Como ir a uma dieta

Muitas pessoas com um peso excessivo interessam-se em uma pergunta como ir a uma dieta. Como é bem conhecido, o processo da empresa é o mais difícil. Nisso que assentar uma dieta – também um problema urgente para muitos, desejando perder o peso. Especialmente se considerar que enorme número de dietas existe hoje. A coisa principal no decorrer da perda de peso – para não tomar decisões espontâneas. Aqui é importante considerar e pesar tudo cuidadosamente.

Como ir a uma dieta: preparamo-nos moralmente

É necessário preparar-se para o processo de perda de peso completamente, e, em primeiro lugar, vale a pena ajustar-se moralmente nele. Os pontos aqui importantes são: nisso que assentar uma dieta que está durante uma dieta que o complexo de exercícios físicos executar, etc.

Se tomar a decisão um minuto de raiva e desespero, então não se exclui que estalará, e todos os seus trabalhos irão "o jato". E não o quer, corretamente?

Como ir a uma dieta: preparamo-nos fisicamente

Para cada um não um segredo que qualquer dieta, e até a modificação de um caminho da vida, são stress de um organismo. Por isso, não supérfluo entrará em uma dieta e deixá-lo gradualmente. Deste modo, se tiver a obesidade, logo para você, naturalmente, a melhor opção o cardápio guardará a dietas na obesidade. Contudo não é simplesmente difícil para um organismo despreparado e é quase irreal. Por isso, não será supérfluo durante poucas semanas antes do começo de uma dieta a começar a limitar gradualmente o número de calorias, reduzindo-os à quantidade necessária. Também é necessário também chegar com a restrição de produtos perigosos – gradualmente.

Nisso que assentar uma dieta

É questão bastante difícil como tudo depende em que objetivo persegue. Por exemplo, se quiser desfazer-se de 2-5 quilogramas, então, indubitavelmente, aproximará mais alguma dieta curta fácil que na combinação com atividades físicas ativas produzirá rapidamente o resultado desejável.

Se o seu objetivo – 20 quilogramas e mais, então aqui não resolve uma questão de que assentar uma dieta, e valer a pena pensar no cardápio ao longo da vida de uma dieta na obesidade, que é – da nutrição sã.

Regras de comida: o que está durante uma dieta

Deste modo, vamos definir-se que é durante uma dieta é possível e é necessário e que produtos é melhor evitar.

Dão as boas-vindas à comida separada. A comida separada significa o uso separado de carboidratos e proteína, verduras e fruto. Deste modo, por exemplo, a comida protéica (um pássaro, carne, peixe, queijo de casa de campo, queijo) só tem de combinar-se com pratos vegetais. Os produtos de carboidrato (pão, mingaus de cereal, macarrão, batatas) podem combinar-se só com verduras também. E aqui o fruto recomenda-se a comer-se em um estômago vazio ou um par de horas posteriores depois da refeição última.

Assim, o cardápio aproximado de uma dieta na obesidade olhará assim:

• Café da manhã: mingau de cereal e guisado vegetal (ou salada de verduras);
• Almoço: sopa de legumes (é exclusivo de verduras, sem batatas e macarrão) e uma pequena parte de pão de centeio;
• Jantar: verduras e algum prato de carne ou salada vegetal e queijo;
• Em intervalos é possível usar chás herbóreos com mel, água, fruto.

Antes de ir a uma dieta, comece a preparar o organismo. Com esta finalidade use saladas de verduras frescas. Portanto não só intensifica o processo de perda de peso, mas também revitaliza um organismo. Dão as boas-vindas à adição em saladas como é o montante maior possível de verdes: funcho, cebolas, salsa, aipo, manjericão, salada. Encha verduras do óleo vegetal (é desejável não refinado).

Se decidiu preparar um prato vegetal, não deve fritar, dar a preferência às verduras cozinhadas no vapor ou no forno de microonda. Antes de cada refeição principal comem uma porção da salada vegetal. Encherá o seu estômago e lhe permitirá não comer demais.

Como ir a uma dieta: que produtos devem evitar-se

O que é durante uma dieta, definimo-nos. Agora falaremos sobre que produtos devem excluir-se da dieta.

Para sempre esqueça-se de vários produtos meio acabados, linguiça, doce, defumada e frita. Todos estes produtos são os piores inimigos não só um belo número, mas também o estado de saúde geral. A linguiça não é carne, e gorduras, fragrâncias, soja e temperos. Nele não pode haver nada útil. E se sabe que um vidro da Coca-cola contém 8 tsps de açúcar e comida rápida inacreditavelmente калориен. Além disso, no momento do uso conjunto estes produtos são capazes para causar uma nova onda da fome.

Diga a comida salgada "não". Complica o trabalho de rins e a remoção de líquido de um organismo detém. Sim, os pratos à primeira luz do dia salgados para você parecerão insípidos, mas dentro de algum tempo se acostuma. Sensações temperadas – uma matéria de hábito.

A cafeína no cardápio de uma dieta na obesidade tem de minimizar-se. A cafeína que se contém em chás verdes, pretos e café fomenta o lançamento da insulina que significativamente influi em digestão de glicose. Tudo isso conduz para aumentar no nível de açúcar no sangue (que causa posteriormente a diabete) e à sensação constante da fome que leva a uma glutonaria. Assim, a preferência deve dar-se a chás herbóreos, uma esteira, à chicória. É possível para o café, mas só em férias.

Também não devem gostar bebidas alcoólicas. Não só tentam o apetite, mas também estiram um fígado e um pâncreas.

Deste modo, como ir a uma dieta? Sim é fácil! Substitua a linguiça com a carne (só se lembra o que é ele é necessário separadamente do macarrão, pão e batatas, mas só com verduras), substitua doces e açúcar com o mel, louco, frutos secados e fruto, purês de fruto de bebê. Não deve morrer de fome em absoluto. Coma nas pequenas porções e é frequente. E lembre-se da coisa principal, o seu objetivo – não só para perder o peso e adquirir um belo número, mas também viver por muitos anos, tendo saúde excelente!