Kallanetika

Callanetics – a aptidão de ginástica de versão inclusive sistema de exercícios estáticos. Recebeu o nome de um nome do seu criador – Kallan Pinkni. Callanetics criou-se no início dos anos 80 no século passado por causa de um dano de umas costas que adquiriu, envolvendo-se no balé clássico.

Segundo a teoria Kallan, durante a aptidão habitual de treinamentos os músculos só superficiais se implicam. Músculos profundamente localizados melhores de todo o trem por meio de redução e uma tensão de músculo. O treinamento de músculos profundos permite não só restaurar rapidamente a saúde, mas também leva à perda considerável do peso.

Segundo o autor, as ocupações de kallanetiky permitem substituir ocupações longas de umas horas com formação clássica e aeróbica. Ao mesmo tempo o seu sistema desenvolve-se considerando que os exercícios não causam sensações dolorosas em umas costas ou uma cintura.

O jogo de exercícios de um kallanetika toca músculos de todas as partes de um corpo – mãos, ombros, pernas, nádegas, quadris, umas costas e uma tensão abdominal. Os exercícios de respiração especiais e os tipos diferentes para o Leste гимнастик são a sua base.

A característica distintiva principal de um kallanetika é a carga estática extremamente alta de músculos quando é necessário manter uma pose concreta durante 60-90 segundos.

Kallanetika é muito popular nos países europeus e na América hoje, ao mesmo tempo tanto mulheres, como os homens, independente do peso corporal e idade envolvem-se nele.

Kallanetika de perda de peso

Inicialmente o kallanetika não se criou para fins da redução de peso. Contudo no decorrer da prática notou-se que devido à melhora do volume de músculo de metabolismo cresce e ao mesmo tempo reduções de peso.

Para obter o resultado máximo é necessário usar practicians respiratório como a respiração correta fomenta a saturação bystry de um oxigênio de organismo que é o catalisador de processos da redução de depósitos gordurosos.

Além disso, as ocupações kallanetiky, diferentemente de outras direções da aptidão, não exigem o equipamento especial ou grande espaço, e é possível envolver-se nele no tempo conveniente em casa.

Por isso, hoje muitos escolhem um kallanetika da perda de peso como com a sua ajuda é possível realizar resultados excelentes sem treinamentos cansativos e dietas rígidas.

Kallanetikaya da perda de peso deve ocupar-se duas vezes por semana em uma hora então é possível passar à realização só de exercícios necessários que devem executar-se diariamente 15 minutos.

Kallanetika de principiantes

As classes em um kallanetika de principiantes têm de realizar-se na velocidade lenta, exceto os movimentos agudos capazes para prejudicar articulado o dispositivo, contudo ao mesmo tempo é necessário controlar a participação em ocupações de todos os grupos de músculos.

Na observância de recomendações e a realização correta de exercícios, o kallanetika de principiantes fomentará o desenvolvimento bystry de flexibilidade e plasticidade, estudo de todo do grupo de músculos, o aumento na sua elasticidade sem a acumulação do volume de músculo, mas também – salvará de violações e dores no dispositivo musculoskeletal.

Jogo de Kallanetika de exercícios

Baseado na experiência, Kallan escolheu 29 exercícios de um kallanetika que deve executar-se na sequência determinada por ela como consideram a complexidade crescente.

Os exercícios de um kallanetika incluem 7 partes:

• Aquecimento – 6 exercícios de uma cintura, um pescoço, um cinto humeral e pernas;
• Descarte de um estômago – 3 exercícios para fortalecer-se de músculos de um estômago;
• Pernas harmoniosas – 4 exercícios de uma forma harmoniosa e correta de pernas;
• Nádegas e quadris – 5 exercícios que influem em músculos profundamente localizados de quadris e nádegas;
• Extensão de músculos – 6 exercícios em uma extensão de grande grupo de músculos de mãos, pernas, nádegas, um estômago e quadris;
• Dança de barriga – 3 exercícios para fortalecer-se de músculos de um estômago;
• A fortificação de pernas – 2 exercícios para fortalecer-se de músculos de pernas.

Modo de treinamentos

Em ocupações kallanetiky segundo as revistas é necessário para a dose que razoavelmente carrega não causar dores graves em músculos, especialmente se o organismo não se acostumou a exercícios físicos.

Para o desenvolvimento de paciência e força muscular recomenda-se não reduzir o carregamento dentro de algum tempo, reduzindo a frequência de ocupações, e combinar e modificar exercícios para não causar o costume.

As ocupações kallanetiky, segundo as revistas, são as mais eficazes e trazem o prazer na observância das seguintes recomendações:

• É necessário aumentar a carga de músculos gradualmente;
• É impossível deter ou acelerar a respiração;
• Dar classes na sala com espelhos que houve uma oportunidade de fixar os movimentos;
• Não é necessário usar a música de atenção demasiado ativa, distrativa para ocupações.

Vantagens de um kallanetika

As vantagens principais de um kallanetika de ocupações outros tipos da aptidão são:

• Restauração de processos de câmbio em um organismo;
• Melhora de um carregamento;
• Redução de peso de Bystry e volumes de corpo;
• Fortificação de músculos.

Contra-indicações

Kallan Pinkni descreveu uma ampla variação de contra-indicações de ocupações kallanetiky totalmente. Ao mesmo tempo na presença de alguns deles as classes podem dar-se, mas observação de certas restrições.

Deste modo, kallanetiky ele é necessário comprometer-se com o cuidado em algumas doenças cardiovasculares, e também em vista má e doenças asmáticas.

Depois de qualquer operação e seção de Cesariana dentro de um ano não se recomenda envolver-se neste tipo da aptidão.

Em qualquer doença do dispositivo musculoskeletal antes das ocupações de kallanetiky é necessário consultar-se com o médico assistente.

No contexto de um varicosity não se recomenda a executar exercícios de um kallanetika na fortificação de pernas, a saber agacha-se e semiagacha-se.