Comida equilibrada

A comida equilibrada – a dieta diária que fornece completamente necessidades de energia diárias de um organismo, e também apoiando o equilíbrio ótimo de vitaminas e minerais. A dieta equilibrada fornece o desenvolvimento normal, o crescimento e a atividade de um organismo, e também fomenta a prevenção de doenças e a fortificação geral da saúde.

Comida equilibrada: princípios fundamentais de comida sã

A comida muitas vezes equilibrada entende-se como a dieta excluindo produtos perigosos. Esta opinião está em parte enganada. A exceção de uma dieta de produtos perigosos não fornece o seu valor completo ainda. O princípio fundamental da comida equilibrada é a manutenção do nível ótimo de vitaminas e minerais, muitos dos quais não se sintetizam em um organismo, e a comida consumida é a fonte principal do seu recibo.

A comida equilibrada muitas vezes também é em comparação com dietas. Contudo não cada dieta equilibrada promove a perda de peso.

Os princípios fundamentais da comida equilibrada são:

• Adequação de poder – necessidade de cada pessoa de energia diferente. O organismo são precisa de 1.300 para 2000 calorias por dia do funcionamento normal de um organismo. Excedendo um limiar em 2.000 calorias diariamente, o organismo começa a acumular o peso excessivo enquanto a falta de calorias transferirá um organismo para a comida à custa de próprias reservas gordurosas que levarão à perda do peso;
• A correlação própria de proteína, gorduras e carboidratos que se define pela fórmula 1:1:4;
• Equilíbrio ótimo de vitaminas e minerais. Também é necessário considerar que tanto a deficiência de vitaminas é perigosa (hypovitaminosis), como o seu excesso (acumulação excessiva, гипервитаминоз);
• A divisão correta do conteúdo calórico de uma dieta de dia segundo as refeições entre as quais 25% de calorias são a ação de um café da manhã, 50% – para o almoço e 25% – para o jantar.

Para o respeito a estes princípios é bastante saber:

• Conteúdo calórico dos produtos usados;
• A massa de produtos de cada refeição;
• Conteúdo de vitaminas e minerais nos produtos consumidos.

A dieta equilibrada tem de corresponder à saúde da pessoa, o seu estado, um sexo, idade, um caminho da vida.

A comida equilibrada de perda de peso: princípios de redação de dieta

Perda de peso pela comida equilibrada – processo mais longo, contudo menos perigoso e mais produtivo para um organismo. Diferentemente de dietas na compreensão tradicional, a comida equilibrada não fornece restrições essenciais. Ao contrário, aderindo à dieta equilibrada, a pessoa recebe todas as vitaminas necessárias e minerais. A comida equilibrada da perda de peso fornece a redução do conteúdo calórico de uma dieta. Deste modo, para a manutenção do estado normal o organismo precisa de aproximadamente 1.500 calorias enquanto pela perda de peso o limite superior das calorias consumiu um dia não deve exceder 1300.

A dieta excluindo alguns produtos de uma dieta pode fazer o dano essencial a um organismo, levar ao fracasso de alguns dos seus sistemas, avitaminosis enquanto a comida equilibrada de baixa caloria faz ativo um metabolismo em um organismo, queimando reservas internas de gordura.

A comida equilibrada da perda de peso diferentemente de uma dieta não exclui o consumo de produtos de farinha e grão (uma fonte de carboidratos e celulose), produtos de leite (uma fonte de proteína, cálcio, vitamina B12, Riboflavinum), produtos protéicos (uma fonte de proteína, ferro, zinco, vitamina B12), verduras e feijão (uma fonte de celulose vegetal, ácido fólico, vitaminas A e C), fruto (uma fonte de celulose e vitamina C).

Contudo a comida equilibrada, também bem como dieta, fornece algumas restrições no número dos produtos consumidos, um caminho do seu tratamento de calor. Deste modo, para obter a quantidade máxima de substâncias úteis das verduras consumidas e fruto, recomendam-se a usar na matéria-prima, ferveram ou cozinharam no vapor a olhada. Qualquer qualidade de carne também recomenda usar em uma olhada fervida ou assar em um forno sem gordura.

A nutrição sã da perda de peso exige reconsiderar o consumo de líquidos também. Para o funcionamento são o organismo precisa de 1,5 l de água um dia. Também se recomenda excluir o suco de fruto as bebidas empacotadas, doces, carbônicas.

Extremamente cuidadosamente na observância da comida equilibrada é necessário para o álcool de regalos de perda de peso como o álcool desperta o apetite forte.

Também é necessário lembrar-se de que depois da realização de resultados desejáveis, o conteúdo calórico de uma dieta tem de aumentar-se gradualmente que ajudará a evitar o grupo de peso além disso.

Comida equilibrada: cardápio e as suas variações

A cobertura mais cheia de produtos de cada grupo é necessária para receber todas as vitaminas e minerais necessários para um organismo (produtos de farinha e grão, produtos de leite, produtos protéicos, verduras e feijão, fruto) que causa a divisibilidade e a frequência de refeições.

A comida equilibrada que cardápio contém a energia suficiente e o potencial de vitamina oferece um ciclo de semana que cobre todos os grupos necessários de produtos, contém todas as vitaminas necessárias e elementos, contudo não excede o valor de poder.

De produtos de farinha e grão é necessário dar a preferência a qualidades wholegrain de pão, massa de qualidades firmes de trigo, ao arroz cru marrom. Entre produtos de leite é necessário dar a preferência sem gordura ou a produtos com o baixo teor de gorduras. De produtos de carne é necessário dar a preferência maior a carne rápida vermelha, carne leve de um pássaro, graus de baixa gordura do peixe. As verduras e o feijão têm de fazer até 50% de uma dieta. É necessário dar a preferência a produtos frescos, evitar os produtos conservados e congelados. O fruto pode usar-se no número ilimitado e guiar-se pelo mesmo princípio: dar a preferência ao fruto fresco, sazonal. Excluir o fruto conservado, congelado. Os frutos secados também são não uma alternativa crescida para a fruta fresca.

A comida equilibrada durante uma semana

A comida equilibrada durante uma semana representa uma dieta crescida. A comida equilibrada oferecida que cardápio cobre todos os elementos necessários tem o caráter recomendatório:

• Grão, pão – até 6 porções de produtos uma semana. Além disso, dando a preferência a cafés da manhã de grão prontos, a quantidade de porções tem de reduzir-se a 3 durante uma semana;
• 6 porções dos produtos sem gordura de leite ou 3 porções com o baixo teor de gorduras;
• 3 porções de carne rápida vermelha e 2 porções de peixe ou carne leve;
• Até 5 porções de verduras e feijão em dia;
• Fruto em número ilimitado, contudo, não menos de 2 porções por dia.

A observância de tal comida equilibrada durante uma semana consideravelmente melhorará a saúde, intensifica o metabolismo, salvará da sensação pesada em um estômago. A dieta equilibrada – uma base de atividade sã de um organismo e prevenção de doenças muitas vezes encontradas.