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Gestão de raiva

Raiva - um sintoma de depressão

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Problemas com um sonho, medo, tristeza inexplicável, apatia, falta de apetite – toda esta depressão sintomas. A raiva e a agressão podem acrescentar-se a esta lista de sintomas também seguramente. Raiva – um de componentes de tal doença como uma depressão. Neste caso o tratamento de uma depressão pode reduzir a frequência da manifestação da raiva.

Conde a 10

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Quando fica zangado antes de dizer algo desagradável para o oponente, lentamente em mente conta a 10. Na raiva é possível dizer muitos supérfluos que então fortemente lamentar sobre. Às vezes, contudo, a raiva consegue tais escalas que é necessário considerar a 100. A tempo, enquanto lentamente considera, a tarifa de coração e a pressão de sangue voltam ao normal, a sobreexcitação realiza-se, e acalma-se.

Aprende a desculpar

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Mesmo se para você fez algo muito desagradável, o perdão é um modo perfeito de subjugar a raiva. O perdão pode ajudar a deixar de incomodar-se acerca da situação atual. A raiva de alimentos de raiva salvada e lentamente mas seguramente destrói-o. O perdão não significa nisto tudo um ato que se fez em relação a você – correto. Somente dá a possibilidade de lançar uma situação e esquecer-se dele.

Distrair

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Conhece-se que o melhor modo de ter um resto é a modificação de uma situação e a espécie da atividade. O mesmo pode dizer-se também sobre a raiva. Se não puder refreá-lo de nenhum modo, tente distrair. Por exemplo, lave os pratos, traga a ordem à casa, tome um passeio, cozinhe a comida, leia chistes. Só não deve chamar a amiga, de outra maneira não será capaz de evitar a tentação de discutir com ela uma situação desagradável.

Respira

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Sente que deixou de controlar-se? Faça várias respirações lentas, e o ritmo gradualmente quente voltará ao normal. As respirações têm de ser profundas e lentas. Não impedirá para acender a música enfraquecedora como um contexto. Se os ataques da raiva ficaram frequentes, estude vários exercícios da ioga dirigida ao relaxamento de músculos ou registro em ocupações de grupo.

Aceite a raiva

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As pessoas que podem identificar as emoções recorrem a violência e agressão menos muitas vezes. As pesquisas conduzidas em 2011 por cientistas da universidade de Kentucky confirmaram-no. As pessoas que entendem as sensações a uma moita concentram-se em experiências emocionais profundas e são capazes para estabelecer a razão de raiva. Como isso enfrentam-no mais rápido e menos muitas vezes suprimem esta sensação drogas e álcool.

Escreva que pensa

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Escrevendo os pensamentos no papel, incluímos o pensamento cognitivo que ajuda a encontrar a solução racional nas circunstâncias. Por isso, em vez de aliviar a raiva e estragar as relações com o querido, descreva no início as sensações no papel. Durante este tempo tanto a raiva partirá, como a solução razoável vai se encontrar. Lhe permitirá chegar ao acordo, contemplar um problema e chegar ao compromisso razoável.

Cultura física

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A aeróbica, natação, corre, a marcha pode tornar-se modos excelentes de livrar-se de agressão e raiva. Durante a produção de atividades de esportes de aumentos de adrenalina, a pessoa começa a suar e arquejar o que dá a abertura peculiar para emoções, também deixe não deste modo o que gostaria. Além disso, no decorrer da produção de exercícios de endorphins que iluminam os aumentos de humor e ajudam a enfrentar emoções negativas.

Pense em drogas

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O discurso não sobre isto enfrentará a raiva por meio de drogas. Ao contrário, vale a pena pensar, e repentinamente a raiva é uma consequência da recepção de certa medicina que se prescreveu você pelo doutor? Analise tudo cuidadosamente e se uniu a raiva, por exemplo, com a entrada de droga da redução no colesterol, logo deixe de aceitá-lo. E a raiva partirá.

Não sofrendo, mas compaixão

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A raiva e a agressão não combinam com a compaixão de nenhum modo. Por isso, tente fazer algo bom para a pessoa que dements você. Segundo as pesquisas, a resposta na forma da compaixão é capaz para disseminar a raiva do oponente. Por isso, se tinha uma disputa com o empregado, em vez da tentativa de raiva de falar com ele calmamente. Na maioria dos casos o oponente o adquirirá em conjunto e também começará o diálogo normal.

Gratidão

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Segundo as pesquisas, tal ação simples da humanidade como gratidão, é capaz para fazer a pessoa muito mais felizmente. Ninguém o força a sentir a gratidão àquele que lhe fez desagradável. Somente tente responder com a gratidão várias pequenas ações agradáveis, e muito menos muitas vezes sentirá a raiva.

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