Dieta protéica

Característica de uma dieta Avaliação total
Semanas de Prodolzhitelnost:2

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A dieta protéica é ideal para comedores de carne: permite-se comer a carne na quantidade quase limitada. Contudo é necessário considerar que o excesso da proteína pode levar a problemas com a saúde e uma falta de carboidratos – para diminuir no humor e o tom geral.

chastota:2 recomendado uma vez por ano
Velocidade de perda de peso:
Segurança:
Variedade de produtos:

Proteína – a unidade estrutural vital em um corpo humano. Este macronutrimento é uma parte de membranas de jaulas, executa transporte e funções protetoras. Há hormônios das proteína e os receptores de proteína, além disso, a proteína é um elemento de construção de fibras de músculo, a sua deficiência implica a distrofia de músculos, a flacidez de um corpo. O conteúdo calórico de 1 g da proteína faz só 4 kcals, outro tanto, quantos e o conteúdo calórico de 1 g de carboidratos, com só que diferença que para partir-se do grama da proteína o organismo passa muito mais energia, do que para partir-se do grama de carboidratos. O uso fortalecido da proteína no momento da redução em uma ação de carboidratos conduz ao fato que o organismo recebe a energia à custa de uma despesa de reservas de gordura.

A dieta protéica – o nome geral de um número de dietas que essência alcança aquele: minimizar o consumo de carboidratos, tendo aumentado ao mesmo tempo o consumo de proteína. Não deve excluir carboidratos completamente de uma dieta, pode fazer o dano sério à saúde.

Formando o cardápio, é necessário olhar que verduras e fruto, especialmente fresco, nele houve bastante.

Regras da dieta Protéica:

  1. princípio de comida fracionária: intervalo entre refeições não mais do que 3 horas, comida nas pequenas porções;
  2. a ação de produtos protéicos no cardápio faz aproximadamente 70%, o resto é a ação de carboidratos;
  3. é necessário beber não menos de 1,5 l puros por dia, apoiará funções de rins e intestinos;
  4. atividade diariamente física: o esporte, danças, ioga, anda no ar puro um passo rápido, etc. na própria escolha.

Белковая диета: преимущества и недостатки

Vantagens

A dieta protéica permite livrar-se de 2-3 quilogramas por semana.

A perda de peso acontece devido à redução de depósitos gordurosos e à preservação de músculos. A dieta Protéica na combinação com exercícios físicos é especialmente eficaz.

O cardápio de uma dieta é vário e nutrição, a sensação da fome não surge.

Faltas e contra-indicações

O uso de um grande montante da proteína pode causar a disfunção de rins, desidratação, envenenamento tóxico com produtos da troca da proteína, por isso, a dieta é contra-indicada a pessoas com doenças de rins e frustração endócrina.

O excesso da proteína em uma dieta em uma falta de carboidratos e vitaminas negativamente afeta a aparência: a pele torna-se enfadonha, a condição de cabelo e unhas piora. Bastante muitas vezes há fechaduras. Por isso, formando o cardápio, é necessário olhar que verduras e fruto, especialmente fresco, nele houve bastante.

Que produtos se resolvem?

  • qualquer espécie de carne: frango, peru, carne de vitela, carne de vaca, coelho, etc.;
  • os produtos de carne (linguiças, as linguiças, presunto, ferveram o porco, etc.);
  • qualquer peixe;
  • frutos do mar;
  • produtos de leite;
  • ovos;
  • verduras (exceto batatas);
  • fruto, bagas;
  • nozes;
  • fagópiro e farinha grosseira, arroz integral;
  • óleo vegetal;
  • chá verde e preto, café preto, chás herbóreos.

O que os produtos se proíbem?

  • produtos de farinha;
  • açúcar;
  • álcool;
  • comida conservada e fumada.

É desejável excluir o sal do cardápio, contudo se for difícil, é admissível em uma pouca quantidade (os pratos têm de ser salgados insuficientemente).

Cardápio

O cardápio estrito da dieta Protéica não existe, pode formar-se dependendo de preferências, que se guiam por regras de uma dieta e a lista recomendada de produtos. O cardápio aproximado durante 3 dias:

Primeiro dia

Café da manhã: presunto, ovo fervido, chá ou café.

Refeição leve de tarde: queijo de casa de campo com fruto ou verdes, café preto.

Almoço: frango fervido ou carne de vitela com fagópiro, tomate, páprica.

Almoço: várias fatias de queijo, chá.

Jantar: o peixe assado em uma folha metálica com um limão e ramos de Rosemary, chá de casa da moeda.

Segundo dia

Café da manhã: queijo de casa de campo com nata azeda, banana, chá ou café.

Refeição leve de tarde: mão cheia de amêndoas ou cajueiro.

Almoço: caldo de carne, arroz integral com carne de um coelho, verduras frescas.

Almoço: maçã ou pêra, Kefir.

Jantar: um omelete de 2 ovos, cenouras vegetais, páprica, salada de suco de limão de pepino.

Terceiro dia

Café da manhã: o wholegrain pequeno vadia com um pepino e as fatias do peixe vermelho, chá ou café.

Refeição leve de tarde: salada de iogurte de fruto.

Almoço: peixe frito, maçã de repolho, cenouras e salada de verdes, chá.

Almoço: leitaria e coquetel de banana.

Jantar: as costeletas de peixe com verduras cozidas, Kefir ou fermentado assaram o leite.

Dicas úteis

Conselho 1. Como um coquetel de almoço de bystry do pó de proteína perfeitamente será conveniente para a comida de esportes: tem um gosto agradável, bem sacia, quase não contém carboidratos. É melhor dissolver o pó com a água, reduzirá a bebida conteúdo calórico.

Conselho 2. Embora os graus gordos de produtos de carne e carne se resolvam se o grau da obesidade for considerável, é melhor recusá-los a favor de frangos dietéticos, perus, carne de vitela.

 
 
Se sabe que:

Quatro segmentos de chocolate escuro contêm aproximadamente duzentas calorias. Assim, se não quer recuperar-se, melhor não o comer é mais de dois segmentos durante dias.