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A dieta de Kim Protasov

Característica de uma dieta	Avaliação total
Semanas de Prodolzhitelnost:10	3,5 de 5 A popularidade de uma dieta explica-se por alta eficiência e falta da sensação da fome. O período de saída exatamente pintado de uma dieta ajuda a estabelecer o resultado recebido.
частота:раз recomendado durante 6 meses
Velocidade de perda de peso:
Segurança:
Variedade de produtos:

A dieta desenvolve-se pelo nutricionista israelense Kim Protasov. Este sistema de provisão de poder calcula-se segundo 10 semanas: 5 semanas – de fato uma dieta na qual a perda de 6-8 quilogramas é possível; 5 semanas – a saída de uma dieta que estabelece o resultado realizado.

O volume de produtos e o tempo da refeição não se limita.

Диета Кима Протасова - сбалансированная система питания, рассчитанная на 10 недель

Vantagens

Apesar do conteúdo calórico baixo dos produtos resolvidos, na fome de Dieta de Kim Protasov não se sente como o montante da comida comida e o número das suas recepções não se limitam.

O sistema de provisão de poder oferecido por Protasov equilibra-se e inclui produtos que contêm a proteína necessária para um organismo, gorduras e carboidratos.

Os produtos com um alto índice glycemic excluem-se de uma dieta. Graças à sua ausência durante uma dieta há uma normalização da função de um pâncreas e sede de reduções doces.

A combinação de verduras frescas e produtos protéicos ao baixo teor de gordura faz a perda do peso qualitativo e eficaz. A celulose que se contém em verduras previne fechaduras, melhora o trabalho de intestinos, fomenta a preservação longa do sentido da plenitude. Por causa do conteúdo calórico baixo de verduras em uma dieta a deficiência de calorias necessárias pela perda de peso cria-se. A proteína, à sua vez, digere-se muito tempo e com o grande consumo de energia que com esta finalidade chega de armazéns gordurosos.

Na Dieta de Kim Protasov a deficiência de vitaminas e os minerais de um organismo compensam-se.

Faltas e contra-indicações

É mais expediente para aderir a uma dieta no verão ou na queda quando é possível comprar verduras frescas, ricas na vitamina. No inverno ou na primavera privam-se da maioria de qualidades úteis e são mais caros.

Na Dieta de Kim Protasov durante dez semanas as verduras frescas, termalmente cruas usam-se. Tal caminho da comida transfere-se muito por muitas pessoas.

A dieta pode provocar uma exacerbação de doenças crônicas, por isso, anteriormente recomenda-se consultar-se com o dietista.

Que produtos se resolvem?

A dieta da Dieta de Protasov modifica-se no seu ponto:

Primeiras e segundas semanas: todas as verduras que podem comer-se produtos de leite frescos, fermentados (queijo de casa de campo, o queijo, Kefir, fermentou o leite assado e o iogurte) que conteúdo de gordura não excede 5%, ferveram ovo, maçãs verdes, chá e café sem açúcar, água;
Em terceiro lugar, quartas e quintas semanas: uma parte de produtos de leite substitui-se com 300 g de carne frita, peixes ou pássaros.

No período de uma saída de uma dieta os seguintes produtos acrescentam-se: grão, óleo vegetal, fruto (exceto bananas, uvas, manga e frutos secados).

O que os produtos se proíbem?

Os produtos que não entraram na lista do resolvido consideram-se como proibido.

Cardápio

Exemplo do cardápio da Dieta de Kim Protasov:

Primeiro duas semanas de uma dieta

Café da manhã: o iogurte, ovo fervido, ralou cenouras.

Segundo café da manhã: pepino.

Almoço: queijo de casa de campo, repolho, cenouras e salada de verdes, chá.

Refeição leve de tarde: pepinos e salada de tomates.

Jantar: Kefir, gazpacho (sopa de tomates fria).

3-5 semanas

Café da manhã: os ovos fritos, fermentados assaram o leite, cenouras.

Segundo café da manhã: queijo de casa de campo com verdes.

Almoço: frango fervido com tomates, alho e verdes.

Refeição leve de tarde: tomate, pepino.

Jantar: Kefir.

Saída

Café da manhã: mingau de cereal, maçã.

Segundo café da manhã: as cenouras raladas com a canela e fermentado assaram o leite.

Almoço: carne de vaca refogada, o repolho rasgado com vinagre.

Refeição leve de tarde: queijo de casa de campo, maçã.

Jantar: ovo, Kefir.

No período de uma saída de uma dieta a dieta modifica-se gradualmente:

40% de produtos de leite substituem com os análogos sem gordura (0,5%-1%) do conteúdo de gordura. Como a compensação da depreciação na gordura incluem o óleo vegetal no volume de 3 colheres de chá por dia em uma dieta;
Duas de três maçãs resolvidas substituem com outro fruto na mesma quantidade;
Em vez de uma parte de verduras do mingau de cereal de uso de café da manhã que deve cozinhar-se de 1-2 colheres de sopa do grão e o volume correspondente de água. O volume de uma porção – não mais do que 250 ml. Acrescente o queijo de casa de campo e a salada vegetal ao mingau de cereal;
30% de produtos de leite substituem com a carne rápida: frango, carne de vaca ou peru.

Dicas úteis

Conselho 1: Em uma dieta bebem não menos de 2 litros puros por dia. Além da hidratação, a água melhora a remoção de escórias e toxinas de um organismo.

Conselho 2: a Modificação de uma dieta durante uma saída de uma dieta recomenda-se a executar-se lisamente, dentro de vários dias.

Se sabe que:

Cada pessoa não tem impressões digitais só únicas, mas também língua.

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