Dieta muscular

Dieta muscular – a acumulação de promoção de subsídio de comida equilibrada especial de volume de músculo e redução de depósitos gordurosos. Um belo corpo sólido com músculos de alívio – resulta não atividades físicas só regulares, mas também nutrição sã, boa. Que produtos são necessários para o crescimento de músculos? Porque muitas dietas do volume de músculo não trabalham? Que princípios do jogo correto de peso e volume de músculo?

Dieta muscular: os princípios fundamentais de comida de grupo de volume de músculo

A indústria moderna da comida de esportes oferece uma larga escolha de suplementos nutricionais, a medicina que fomenta o crescimento fortalecido do tecido muscular. Um objetivo principal de qualquer produto da comida de esportes – a otimização dos processos em um organismo ordenou aumentar em volume de músculo e ardência de depósitos gordurosos, assegurando o valor completo de um subsídio de comida, aumento na paciência de um organismo. Contudo qualquer suplemento nutricional não é capaz para substituir a nutrição sã do volume de músculo oferecido por uma dieta muscular. A observância de uma dieta muscular não exclui a recepção da medicina auxiliar da aceleração do jogo do volume de músculo. A comida de esportes fornecerá um organismo macro necessária - e minerais de funcionamento normal e crescimento.

A dieta muscular representa o subsídio de comida equilibrado que objetivo principal é a criação de tais condições de um organismo abaixo do qual o volume de músculo aumenta, e os depósitos gordurosos significativamente diminuem.

Os princípios fundamentais de uma dieta muscular são:

• A divisibilidade da comida – dieta ótima na observância de uma dieta – a refeição a 6 vezes por dia, ao mesmo tempo a 70% do total da comida usa-se até 16:00. A comida fracionária permitirá evitar a carga excessiva de um tratado gastrintestinal. A entrada fracionária de nutrimentos no sangue fomenta a manutenção da comida de músculos. O uso do mesmo montante da comida do mesmo conteúdo calórico em 3 recepções fornecerá a formação de depósitos gordurosos dos quais será extremamente difícil livrar-se em tal dieta alta e calorífica;
• A proporção das calorias gastas e recebidas – para o crescimento do volume de músculo o organismo tem de receber mais calorias, do que se passa diariamente;
• Os produtos altos e caloríficos – a 70% de uma dieta têm de compor-se da maior parte de produtos de alta caloria que a dieta muscular permite ao uso. Permitirá evitar cargas adicionais de um tratado gastrintestinal. A dieta do grupo de volume de músculo recomenda abaixar uma ação de fruto e verduras em uma dieta a 30% como a celulose vegetal que se contém neles estimula reduções de intestinos e mexe em digestão e digestão da comida alta e calorífica;
• O baixo teor de carboidratos bystry e gorduras – os monosacáridos que possuem um alto índice glycemic e aumentam nível de açúcar no sangue chama carboidratos bystry. Durante uma dieta muscular é extremamente importante reduzir uma ação de gorduras (qualidades gordas de carne, linguiça, óleo e margarina) que na condição da entrada suficiente de nutrimentos, se porá em um organismo, promovendo o edifício de uma camada gordurosa. Doces e produtos de padaria, o fruto doce pertence a carboidratos bystry. No momento do uso excessivo de carboidratos bystry em um organismo reação protetora de aumentar no nível de açúcar no sangue – a tradução de glicose em trabalhos gordos;
• A manutenção do equilíbrio de água correto – na observância de uma dieta muscular um organismo precisa do nível de água aumentado para assegurar todos os processos metabólicos. A soma total de água que considera os seus conteúdos em todos os produtos consumidos tem de conseguir 3 l por dia;
• A dieta correta que provê um organismo de bastantes nutrimentos de manhã antes de um treinamento e bastante fácil, bystrousvoyaemy comida antes de ir dormir. A refeição última tem de ser não mais tarde de 3 horas antes da retirada a um sonho. O jantar tem de compor-se principalmente de verduras, peixe, ovos e produtos de leite fermentados. O café da manhã tem de prover um organismo de bastante proteína;
• Correlação própria de nutrimentos em conteúdo calórico em uma dieta em uma dieta muscular – garantia de crescimento bem sucedido de volume de músculo de um corpo. Deste modo, os carboidratos têm de fazer até 60% do conteúdo calórico de toda a dieta, um esquilo – até 30% do conteúdo calórico de uma dieta de dia, gorduras – até 10% do conteúdo calórico de uma dieta (a redução de uma ação de gorduras levará a reorganização de um organismo e redução aguda no peso corporal).

Dieta de volume de músculo: base de subsídio de comida

A dieta muscular oferece uma larga escolha de produtos. A ênfase principal no cardápio de uma dieta do volume de músculo dá-se a produtos altos e caloríficos, e também produtos com o alto teor da proteína. Vário os produtos oferecidos por uma dieta do grupo de volume de músculo permite criar uma dieta crescida individual:

• Fonte disponível de proteína – carne (um pássaro e qualidades de baixa gordura de carne vermelha), peixe e frutos do mar, os produtos de leite fermentados sem gordura, ovos, nozes, feijão;
• Fonte de carboidratos – grão (pão de grão inteiro, aveia, fagópiro, grão, mingau de cereal de arroz, massa de qualidades firmes de trigo). Também os carboidratos em um grande número contêm em verduras, cogumelos, fruto, verdes, nozes. A dieta muscular recomenda usar fruto e verdes na quantidade limitada para evitar uma sobrecarga de digestão. A sua exceção recomenda-se a compensar-se por uma vitamina e complexo mineral;
• Fonte de gorduras – óleo de fígado de bacalhau, óleo de linhaça, óleo de mostarda (principalmente Ômega 3 ácidos graxos).

Torne-se os erros principais na observância de uma dieta do grupo de volume de músculo:

• Comendo demais – guiar-se pelo princípio de uma dieta muscular sobre uma proporção das calorias recebidas e gastas, muitos começam a comer demais o que promove um jogo bystry do peso corporal e o crescimento de jaulas gordurosas (adipocytes), mas não tecido muscular;
• A violação de uma dieta – quando a maior parte de parte de calorias cai na refeição da tarde;
• A eliminação completa de gorduras de uma dieta provocará a violação da troca gordurosa que deixará de queimar-se da camada gordurosa localizada sobre o tecido muscular.

Como ganhar o peso e volume de músculo é correto?

O belo alívio muscular – resulta não nutrição só sã do volume de músculo, mas também atividades físicas devidas que são stress físico de um organismo, forçando músculos a adaptar-se a loadings de poder, e, respectivamente, e crescer. Fazer uma pergunta como ganhar o peso e volume de músculo é correto, é necessário entender dois princípios fundamentais:

• A observância correta de uma dieta muscular tem de levar a um aumento de peso corporal em 600 g por semana. Se este indicador abaixo, por isso, é necessário procurar erros no cardápio feito e contar o seu conteúdo calórico e as despesas de poder do organismo;
• Dirigir o treinador experimentado do desenvolvimento do carregamento de poder correto.

Muitas pessoas em tentativas de ganhar o peso e volume de músculo dirigem suplementos nutricionais. Contudo para esportes de efeito ótimos a comida tem de introduzir-se com o cuidado em uma dieta em certa etapa, tendo coordenado com o instrutor.