Período de recusa de fumagem: 10 modos de enfrentar consequências

Decidindo livrar-se de uma inclinação, não todos imaginam de que consequências é necessário ficar em frente. O processo da recusa de fumar causas desconforto bastante essencial na maioria de pessoas: as diferenças do humor, desordem de sono, fadiga, diminuem na atividade física e intelectual e um número de outros sintomas que reduzem qualidade de vida. Abstinency pode ser forte: uma parte essencial de tentativas termina deixando fumagem de fracasso, e as pessoas voltam ao uso de cigarros.

Afortunadamente, há uma oportunidade de minimizar o desconforto. Este artigo dedica-se a caminhos que facilitam o processo da transição à vida sã.

Controle de comida

O corpo humano, recusado fumagem, tem stress considerável. Para não fortalecer as sobrecargas surgidas, é desejável abster-se do uso da comida gordurosa, frita, condimentada e defumada. Para o descarte mais rápido das toxinas colecionadas é necessário incluir um grande montante de líquido em uma dieta: chás herbóreos, compotas de fruto e bebidas de fruto, suco, mineral e somente puro.

O hábito à fumagem é ao mesmo tempo fisiológico e psicológico. O cancelamento de uma dose de nicotina muitas vezes segue-se do consumo fortalecido de produtos - "consoladores": balas, bolos, a comida rápida que abunda com aditivos temperados. Como uma alternativa para um cigarro que o fumante mantém uma parte considerável do tempo em um girassol de uso de boca semeia, nutlets, batata frita, chiclete. A pessoa "aperta" o desconforto, modificando uma inclinação para o outro.

A ideia que a recusa da fumagem provoca um jogo bystry do peso corporal une-se com este fator. De fato a razão aqui não em influência de nicotina ou outros componentes de fumaça de cigarro, e em aumento em consumo de produtos altos e caloríficos.

O problema tem a decisão. Se o fumante de ontem tiver o desejo insuperável algo para roer ou mastigar, é necessário dar a preferência a fruto, verduras e verdes. Apple, um pepino, a cenoura ou um talo de um aipo reduzirão a agudeza de sintomas de abstinency, sem fazer o dano a um organismo.

Recusa temporária de álcool, café forte e chá

A nicotina é um stimulator forte. O cancelamento de uma dose diária segue-se da deficiência da influência tal e a aspiração a ganhar o efeito semelhante de outras fontes. Os fumantes normalmente antigos começam a abusar de chá forte ou café, na pior das hipóteses – álcool.

É óbvio que só agrava um problema. A cafeína que se contém em café e chá forte fortalece excitação, preocupação e instabilidade emocional, muitas vezes desordens de sono de causas. O álcool reduz a autoverificação que, por via de regra, fomenta o regresso a um cigarro habitual.

Saturação de umas vitaminas de organismo

Muitas vitaminas são os processos de otimização de antioxidantes de um metabolismo e ajuda a trazer produtos de desintegração fora de um organismo. Os doutores recomendam aceitar complexos polyvitaminic dentro de um ou meses e meio depois de fumar cancelamento.

É mais eficaz, do que vitaminas sintéticas, verduras de trabalho, fruto e bagas – fontes úteis e saborosas de vitaminas e minerais que de produtos se adquirem melhor, do que da medicina farmacêutica. Há um sentido de começar a desmamar de cigarros durante o período de verão quando a variedade disponível de tais produtos é especialmente larga.

Revulsives

O uso de pirulitos de casa da moeda ou chiclete realmente ajuda a abaixar o desconforto durante a recusa da fumagem. Estes meios têm de escolher-se para que não fizessem o dano à saúde. A banda elástica e os pirulitos não devem conter aditivos de açúcar e temperados, e é melhor comprá-los em farmácias.

Algumas pessoas ajudam-se pelas pastilhas homeopáticas destinadas para fumantes de ontem. É necessário aplicar tais meios com o cuidado: são capazes para provocar reações alérgicas e agravar sinais de abstinency.

Terapia de substituição de nicotina

As cadeias de farmácia oferecem uma larga escolha das formas de dosagem que facilitam os sintomas do nicotinic abstinency hoje. Estes meios (bandaids, chiclete) contêm a nicotina nas doses mínimas. O seu uso ajuda a fazer para alisar manifestações desagradáveis, fazê-los menos agudos.

É importante entender que a reação de um organismo a meios semelhantes é muito individual e esperar neles como em uma panaceia, não é necessário.

Respiro fundo

Desejo forte de iluminar, seguido de ataques de irritabilidade, é possível retirar, usando a prática de um relaxamento "respiração por um estômago". Não faz o dano à saúde e aplica-se ativamente no iogue, técnicos meditativos do Leste e treinamentos dos atletas que se ocupam de combates únicos.

A tecnologia do respiro fundo é comum. É simples aprendê-lo, as descrições de exercícios podem encontrar-se na Internet.

Calma

A pessoa que recusou cigarros tem de entender que a instabilidade emocional que testa – o fenômeno temporário que tem as razões objetivas. A preocupação e as diferenças do humor podem minimizar-se, aceitando phytogenesis medicamentos sedativos (a tintura de uma valeriana ou motherwort, chás herbóreos, etc.). A escolha de meios semelhantes deve confiar-se o doutor que considerará características específicas e recomendará a medicina mais eficaz.

Regime de dia correto e atividade física

Para a pessoa que atura o período difícil da recusa recente da fumagem de não há nada mais perigoso, do que uma dívida de sono e sobrefadiga. Em um estado cansado é muito fácil ceder à tentação de receber uma dose habitual de nicotina para livrar-se do bloco físico e intelectual. Por isso, nesta situação é necessário cuidar da alternação correta de trabalho e resto.

Ao mesmo tempo, esforçando-se pelo resto, é impossível recusar atividades de esportes. As atividades físicas intensificam o desenvolvimento por um organismo de assim chamados hormônios da alegria – endorphins. Iluminam o humor e estabilizam um contexto emocional. Passeios e jogos ativos no ar puro, natação, as ocupações correm são necessários para o fumante de ontem. É muito bom ir esquiar, combinando atividades físicas com a influência benéfica de ar gelado limpo.

Espírito psicológico e ambiente

É muito importante para a pessoa que deixa de fumar isto nada lhe lembrou de uma inclinação. Por isso, em volta dele não deve haver sujeito que tipo se associaria com um cigarro. É necessário retirar do apartamento de um mais leve, um cinzeiro, casos de cigarro, etc.

Não é menos importante refrescar o ar em casa e salvá-lo da fumaça. Aromalampa e as plantas de sala podem ajudar com ele. Toda a roupa emprenhada por cheiros de fumo deve lavar-se cuidadosamente ou ao ar pelo menos.

Organização de espaço, livre de fumagem

Os antigos fumantes bastante muitas vezes queixam-se que as pessoas em volta não entendem o seu estado e não só não ajudam durante um período difícil da vida, mas também provocam para recusar boas intenções pelo fato que fumam próximo. Esta situação pode corrigir-se, mas só em parte.

É possível para o muito próximo e é necessário contar sobre as tentativas de deixar de fumar e perguntar a ajuda. Se ajudarem a organizar uma zona, livre da fumagem, será grande ajuda do consumidor de ontem de fumo. Ao mesmo tempo não deve esquecer-se de que tenta modificar a própria vida, mas não a forma moral de pessoas em volta. Recusa de fumagem – a escolha pessoal de cada pessoa, o seu próprio trabalho e uma vitória.

Deixar de fumar não tão difícil. A sequência e a persistência estão neste caso importante. Certamente, sem os esforços do paciente de realizar o resultado positivo é impossível, mas o êxito também depende daquela ajuda que parentes serão capazes de dá-lo. Além disso, há centros de narcological livres nos quais cada fumante pode adquirir o conselho anônimo qualificado.