Pilates

Pilates é um dos mais populares agora no mundo sistemas no trabalho com um corpo e a consciência da pessoa, harmoniosamente combinando os sistemas ocidentais e do Leste de exercícios. Recebeu o nome em honra da pessoa que o desenvolveu – Josepha Pilatesa.

Como o sistema de Pilates se criou?

Joseph Pilates cresceu na criança débil e frágil. Tinha o raquitismo e a asma bronquial. Mas graças a atividades de esportes sistemáticas conseguiu não só restaurar completamente a saúde, mas também criar para si mesmo o corpo surpreendentemente belo do atleta. Além disso conseguiu tornar-se o atleta profissional e a aptidão de professor de cursos com técnicas únicas e exercícios de Pilates. Joseph Pilates viveu a vida longa e morreu com 87 anos de idade. Pouco antes da morte reconheceu que a sua técnica lhe permitiu não ser doente, não aceitar qualquer medicina que, apesar da velha idade, ainda tem o êxito em mulheres.

Nos anos da Segunda Guerra Mundial Pilates envolveu-se na reabilitação de soldados feridos. Então começou a desenvolver exercícios do próprio sistema. Depois do fim da guerra Pilates em comum com a esposa possuem a escola na qual treinou pessoas no método único desenvolvido por ele fornecendo controle figurativo, mental sob o trabalho de músculos esqueléticos.

A técnica de Pilates muito rapidamente ficou popular no mundo inteiro. Contudo, em cada país os seguidores alteraram-no um pouco. Por exemplo, em exercícios de Itália de Pilates têm um pouco o caráter artístico e que dança, em Inglaterra preferem que uma técnica conservadora, e à América dê a preferência a poder e formas atléticas do trabalho.

Vantagem de ocupações Pilates

Os exercícios de Pilates executam-se no modo da redução statiko-dinâmica de músculos que é a mais eficaz para a sua fortificação. Durante as ocupações praticamente todos os grupos musculares inclusive pequenos músculos de pernas e mãos implicam-se. Fornece a realização do resultado de bystry, e o mais importante fomenta o desenvolvimento harmonioso de um corpo da pessoa.

Em primeiro lugar, as pessoas têm de tomar lições de Pilates, as doenças de sofrimento do dispositivo musculoskeletal: as artrites que deformam osteoarthroses, osteochondrosis, violações de um carregamento, hérnia intervertebral, etc. A realização de exercícios de Pilates também também se mostra às pessoas que têm as doenças crônicas dos órgãos respiratórios e sistema cardiovascular. Nos últimos anos as técnicas de Pilates desenvolvem-se pela perda de peso.

Contra-indicações a ocupações Pilates

Originalmente o sistema de Pilates desenvolveu-se como reabilitação, por isso, tem uma pouca quantidade de contra-indicações:

• Intoxicação aguda ou doença contagiosa;
• Hemorragia;
• Aumento de temperatura de um corpo;
• Qualquer doença em uma forma aguda ou uma exacerbação de doenças crônicas, inclusão, violações de circulação sanguínea cerebral, insuficiência coronária, tromboses, embolias, etc.;
• Novos crescimentos malignos e as suas metástases (antes de executar o tratamento radical);
• A matéria estrangeira localizada acede a grandes troncos nervosos e vasos sanguíneos;
• Insuficiência cardiovascular pesada;
• Formas severas de doenças mentais, inclusive retardo mental;
• Insuficiência respiratória pesada;
• A fraqueza geral expressa, fadiga aumentada, dor aguda;
• Bloqueio de Atrioventricular.

Pilates de principiantes

Começar envolver-se em pessoas de Pilates de ambos os sexos e qualquer idade pode. Contudo se tem alguma doença crônica, então é melhor começar treinamentos abaixo da liderança do instrutor experimentado. Dando lições de Pilates, tem de prestar a atenção suficiente a uma condição da ala. No momento do desenvolvimento de tachycardia (mais de 100 golpes por minuto) ou ao contrário bradycardia (menos de 60 golpes por minuto), e também na deterioração na ocupação estatal geral tem de parar-se imediatamente.

Já que os atletas começam seguramente incluem os exercícios dirigidos à fortificação de músculos de uma tensão abdominal e umas costas que fomentam a formação de uma postura correta no complexo de Pilates. Na escolha de exercícios de Pilates é importante considerar características específicas da pessoa que se ocupa por esta técnica que permite melhorar a mobilidade de uniões, fortalecer músculos e desenvolver a sua plasticidade.

Se não tiver possibilidade de visitar o ginásio e ocupar-se abaixo da liderança do treinador, pode usar lições de Pilates vídeo.

Princípios fundamentais de Pilates:

1. A concentração de atenção dirigida a monitorização de justeza de realização de exercício;

2. Controle de respiração. Durante a preferência de treino dá-se ao tipo diafragmalny da respiração. A respiração correta significativamente aumenta a eficiência de lições de Pilates. A respiração deve tomar-se no momento do regresso à situação inicial e uma exalação no momento de uma fase positiva do exercício.

3. O princípio de centrar, isto é controle de equilíbrio entre a metade esquerda e direita de um corpo, e também entre músculos de umas costas e um estômago. O respeito a este princípio permite prevenir desenvolver-se de dores musculares e reduz a carga de uma espinha dorsal.

4. Alinhamento. Durante a realização de qualquer exercício de Pilates é necessário controlar a posição correta de um corpo cuidadosamente.

5. Coordenação. Tomando lições de Pilates, recebe certas habilidades que têm de usar-se além disso para a realização mais exata de cada movimento no exercício.

6. Lisura. Todos os exercícios em Pilates executam-se lisamente, sem rupturas das linhas inimigas, paradas súbitas ou pausas longas.

7. Relaxamento. Durante as ocupações não é necessário estirar os grupos musculares que não se implicam na realização do exercício concreto.

8. Gradual. No aumento de Pilates no carregamento acontece gradualmente, no processo do aumento na paciência de músculos e o treinamento físico geral do atleta.

9. Systematicity. Para realizar o efeito expresso, é necessário envolver-se em Pilates regularmente, não menos de dois três vezes por semana. O respeito ao princípio de systematicity é especialmente importante se se envolver em Pilates da perda de peso.

Pilates em condições de casa

Não cada pessoa tem o tempo da aptidão de visita de clubes e alguém pelo que não se permite por recursos materiais. E é bastante possível envolver-se em Pilates em condições de casa! Para o treinamento deverá você:

• Disco de DVD com lições de Pilates vídeo;
• O pequeno tapete necessário para realização de exercícios em um soalho;
• Pequena cadeira, arco de barril e bola.

E na conclusão seria desejável dar vário conselho simples para aqueles que decidiram envolver-se em Pilates em condições de casa:

1. A roupa não deve reprimir os seus movimentos e ser a mais conveniente;

2. Envolva-se no vagabundo ou em meias finas desde que permitirá treinar mais ativamente músculos de pés;

3. Comece ocupações não antes do que dentro de uma hora depois da comida;

4. Se notou a deterioração na saúde, então o treinamento deve parar-se imediatamente.