Exercícios de quadril no interior

A condição do interior de quadris da maioria de mulheres é um problema urgente. A pele é muito mais fina lá que faz esta área do menos elástico. E o sítio do interior de quadris é o lugar mais favorito de uma gordura skaplivaniye. Dentro de algum tempo leva ao fato que a pele de uma parte interna de um quadril fica frouxa e começa a inclinar-se. Como evitá-lo? Em primeiro lugar é necessário reduzir o montante da gordura consumida, e no segundo – para começar a executar exercícios do quadril no interior.

Deve observar-se que muitas vezes esta área problemas de apelações não só nas mulheres que têm peso excessivo mas também em mulheres esbeltas. Muitas vezes em mulheres esbeltas esta área entre quadris forma a carta "O" que esteticamente parece feia. Reduzir este intervalo entre exercícios de quadris do quadril no interior também pode ajudar.

Músculos de uma superfície interna de um quadril

Os músculos na superfície interna de um quadril compõem-se do grupo dos músculos de fornecimento. Os músculos de fornecimento trazem muito tempo, fino, borda, grande fornecimento e músculos de oferta curtos. A função principal destes músculos é os dados das pernas. Resulta que estes músculos então trabalham quando grampeamos pernas. Por isso, todos os exercícios do interior de um quadril são baseados nos dados fortalecidos de pernas.

Como reduzir uma camada gordurosa no campo do quadril no interior?

Muitas mulheres preocupam-se com uma pergunta como retirar a gordura do interior de quadris. Aqui deve observar-se o fato que para retirar a gordura esta parte do corpo, sem mencionar outros, é só possível por meio da lipoaspiração.

E aqui somente para perder o peso e fazer o número mais belo, é importante apanhar o jogo correto de exercícios dirigidos a certas partes do corpo.

Se o peso for normal, e a flacidez de uma superfície interna de quadris causa-se não por montante excessivo de gordura, mas fraqueza dos músculos de fornecimento, então é bastante fácil corrigi-lo. É bastante simples executar exercícios do quadril no interior. Os mais eficazes deles enumeram-se abaixo.

Exercícios de quadril no interior

Todos descritos em baixo de exercícios com o êxito idêntico podem executar ambas as mulheres e o homem. Antes da realização inicial de exercícios, recomenda-se fazer o aquecimento que se aquece.

1. Pernas de movimentos em posição horizontal. As pernas de movimentos da superfície interna de um quadril têm de executar-se lentamente e com o esforço. O efeito maior do exercício pode ganhar-se se usar compostos de ponderação especiais para pernas. Deste modo, é necessário estabelecer para um lado, tendo apoiado os cotovelos em uma mão ou tendo pôr a distância do braço dianteira. Curve a perna que está de cima em um joelho e o põe antes de você atrás de um joelho da perna inferior. Puxe uma meia da perna inferior em você. Lentamente levante a perna inferior, então lentamente abaixe. Não pôr uma perna em um soalho! Se puser a perna inferior em um soalho, reduz a carga de músculos e reduzirá a eficiência do exercício. Então vire em outro lado, aceite uma posição inicial e exercício repetido com a segunda perna. Realmente exerça para o quadril no interior até que sinta que os músculos de pernas "se queimam".

2. Exercício "tesoura". Este exercício, apesar de toda a simplicidade que parece, é muito eficaz para a superfície interna de quadris. Além disso, no decorrer da realização desta carga de exercício e de músculos de uma tensão abdominal executa-se. Deste modo, estabeleça em um soalho, ponha mãos abaixo de nádegas para que palmas olhassem abaixo. Também é desejável arrancar ombros de um soalho e um queixo para conseguir um peito. Mas se é difícil para você, é possível somente pôr a cabeça em um soalho. Levante ambas as pernas em 30 cm de um soalho e estenda meias de pernas. Energicamente divide e cruza pernas. Divide pernas aproximadamente em 20-30 cm. As pernas ao mesmo tempo têm de estirar-se, e o estômago puxa-se em e também é intenso. É necessário fazer não menos de vinte cruzamentos, então vários segundos para ter um resto e novamente repetir o exercício.

3. Exercícios de quadril no interior com uma bola. Para a realização destes exercícios precisará de uma bola de borracha elástica.

• Estabeleça em um tapete e pernas de curva em joelhos. Os pés têm de estar em um soalho. Aperte uma bola entre joelhos e estique mãos ao longo de um corpo. Na conta de tempos apertam umas pernas de bola, tentando como é possível espremer mais forte ele. E na conta dois relaxam pernas. Faça este exercício de 30 vezes.
• Levante-se diretamente e aperte umas pernas de bola, é ligeiramente mais alto do que joelhos. Na conta de tempos sentam-se, tentando considerar que umas pernas de bola, e dois aumentam pela conta. Faça este exercício de 15 vezes.

4. Agacha-se e ataca.

• Agache-se de "Plie". É necessário aumentar diretamente, ao mesmo tempo as pernas têm de colocar-se como é possível mais largamente. As meias de pernas têm de olhar nos partidos. Na conta de tempos sentam-se, tentando cair à linha paralela a um soalho. As costas ao mesmo tempo têm de ser uma linha direta. Dois lentamente aumentam pela conta. É necessário fazer até 30 tal agacha-se. O exercício será muito mais eficaz se executá-lo com halteres de mãos.
• Ataques de lado. Levante-se diretamente, ponha mãos sobre um cinto. Na conta de tempos fazem o ataque ao lado abandonado, ao mesmo tempo curvam a perna esquerda em um joelho. O joelho não deve ultrapassar uma meia da perna esquerda. A perna direita a linha direta estendeu-se. O exercício de sujeitos é mais eficaz, do que em baixo de você queda durante o ataque. É necessário fazer este exercício em 20 vezes de cada perna.

Inclua estes exercícios do quadril no interior em um complexo de exercícios diários e tente dar-lhes não menos de 15-20 minutos por dia. Depois da realização destes exercícios seguramente executam exercícios em uma extensão de músculos do interior de quadris.