Saída de uma dieta

Depois que o período de uma dieta terminou, os resultados perfeitos realizaram-se, o corpo ficou harmonioso e apertado, para certos interesses você como é correto para deixar uma dieta que os quilogramas depositados não devolveram atrás? Naturalmente, é impossível voltar a um antigo subsídio de comida agudamente em absoluto como a comida rica com carboidratos devolverá rapidamente os quilogramas perdidos atrás. É possível evitá-lo, sabendo como é correto para deixar uma dieta.

Como deixar uma dieta: princípios gerais

A saída de uma dieta dependerá do tipo da dieta escolhida antes, contudo há vários princípios gerais observados em uma saída de qualquer dieta a saber:

1. O montante das verduras consumidas e fruto tem de aumentar-se gradualmente em uma dieta, é preferível em uma visão fervida com a transição gradual à matéria-prima;

2. A adição gradual (se em uma dieta se proibiram) ou o aumento no consumo de qualidades de baixa gordura de carne e peixe;

3. Durante duas semanas é necessário acrescentar a uma dieta diária 200 kcals de gorduras e carboidratos na forma de chocolate escuro, pão de grão inteiro e fruto (abacate e uvas);

4. Atividades de esportes com aumento gradual de intensidade de treinamentos. Importante depois que a dieta termina-se, não à sobrecarga já enfraqueceu o organismo com atividades físicas pesadas. É necessário gradualmente, semana depois de uma semana, aumentar o número e a intensidade de treinamentos, e é possível começar com marcha simples a pé, drivings por bicicleta ou ioga;

5. O uso não menos de dois litros de água que diariamente considera que este número inclui o chá só herbóreo, o suco recentemente apertado e a água limpa, outras bebidas não se toma na conta;

6. Importante também em uma saída de uma dieta para aceitar complexos polyvitaminic que ajudarão um organismo a restaurar-se mais rápido e lhe fornecerão nutrimentos necessários;

7. É necessário comer a comida no estado concentrado, é desejável excluir ao mesmo tempo a observação da TV, lendo livros ou jornais, e também conversações e uma conversação. Vai se tornar só este caminho claro quando o organismo se satura, e o salvará de comer demais;

8. A refeição tem de ser a 5 ou 6 porções únicas e pequenas como ajudará um estômago mais fácil digerir a comida chegada;

9. Proíbe-se comer depois, do que durante 3-4 horas antes de um sonho. Em casos quando há uma sensação da fome melhor para comer alguns frutos secados ou o mingau de cereal feito na água;

10. O termo de saída de uma dieta não deve exceder duas semanas depois do qual é necessário passar à nutrição sã e sã completamente.

Como é correto para deixar uma dieta: monodieta

Se não souber como é correto para deixar a dieta baseada na recepção de um produto (monodieta), então é necessário entender: para começar a incluir agudamente em uma dieta um grande número de vários produtos categoricamente é impossível. O princípio principal ao qual é necessário aderir em uma saída de uma dieta desta olhada – a adição diária de novos produtos em só 50 kcals por dia.

Como deixar uma dieta: dieta de fagópiro

Depois que a dieta de duas semanas no fagópiro termina-se, durante o primeiro dia de uma saída de uma dieta é necessário substituir o mingau de cereal calorosamente favorito com um café da manhã com o iogurte sem gordura com maçã ou cor-de-laranja. Outras refeições durante o mesmo dia têm de compor-se do fagópiro ainda. Para o segundo dia já em vez do iogurte é possível usar 50 g de queijo de baixa gordura, e o iogurte sem gordura pode ser o segundo café da manhã. Então repetidas vezes, dia a dia, produtos de leite, ovos de vário caminho de preparação, fruto, verduras, e logo pescam e carne introduzem-se em uma dieta de dia. Durante uma semana uma saída de uma dieta termina, e é possível estabelecer uma dieta de dia produtos favoritos gradualmente mais adiantados, contudo dentro de limites, de outra maneira o peso perdido voltará seguramente.

Como deixar uma dieta: dieta protéica

Na observância da dieta de Kremlim ou a dieta protéica de Dyukan é necessário conciliar ao fato que uma saída de uma dieta será longa e durará durante meio ano e mais ao mesmo tempo. A matéria é que as dietas que limitam consumo de carboidratos produzem resultados de bystry, contudo como deixar uma dieta para que não ganhem o peso esquerdo, consumindo carboidratos, não todo o mundo sabe. É necessário entender que o consumo diário de carboidratos não deve exceder 60 g por dia e se houve comer demais, então o dia seguinte tem de estar descarregando. Como é possível deixar uma dieta na proteína só durante o longo período do tempo para acelerar este processo é possível entrar três vezes por semana em classes de aptidão de duas horas que permitirão aumentar o montante dos carboidratos consumidos a 120 g por dia. Contudo o consumo de produtos de alto carboidrato, como bolos, doces e outros doces, pode realizar-se em pequenas quantidades de tempos um mês e não mais do que isto.

Como deixar uma dieta: dieta de baixa caloria

Há dois caminhos da saída correta da dieta baseada na recepção de produtos de baixa caloria. No primeiro caso o conteúdo calórico diário precisa gradualmente de aumentar-se em 200 kcals devido ao consumo mais de carboidratos, do que gorduras. Durante duas semanas é necessário pesar-se diariamente em caso de que o peso não volta, será diariamente possível consumir mais em 200 kcals da comida de carboidrato. Se o peso começou a aumentar, então é necessário reduzir o consumo do número de calorias ao antigo novamente até que o organismo não esteja pronto à adição da comida consumida. A segunda opção aplica-se em uma saída de uma dieta por aqueles que por meio de um peso perdido de dieta em 5 quilogramas e mais. Para esperar especialmente neste caso não há nada para aderir a uma dieta da dieta que permitiu perder tal peso, é necessário e novo, contudo uma vez por semana o uso de 30 g de produtos de alto carboidrato (sorvete, doces, etc.) autoriza-se.