Carga de perda de peso

Para livrar-se do peso excessivo, é necessário não só mostrar a consideração de um subsídio de comida, mas também queimar calorias excessivas, sem permitir-lhes pospor-se na forma do tecido gorduroso. A atividade física regular perde o peso, fortalece músculos e faz contornos de corpo pelo mais harmonioso.

As regras básicas de carga de perda de peso

As atividades físicas às quais os músculos executando a carga para a perda de peso se expõem, normalmente pequenos. A sua intensidade naturalmente não pode ser em comparação com loadings de esportes ou realizações, cobrando o objetivo da perda de peso – passar o excesso da energia, tendo aumentado despesas de poder de um organismo pelo movimento.

Para a redução eficaz no peso excessivo é importante dar o carregamento de um organismo constantemente, por exemplo, estabelecer uns exercícios de manhã de regime de dia da perda de peso. Embora não seja obrigatório exercícios até agora físicos de certo tempo do dia em absoluto. A carga da perda de peso será igualmente eficaz independente de, manhã ele ou tarde. Mas aqui a refeição dele é melhor para atrasar um intervalo temporário não menos de 1,5 horas.

Para fazer o progresso significativo e perder o peso excessivo, os exercícios da perda de peso devem fazer-se diariamente.

Os exercícios de manhã da perda de peso juntam um complexo habitual de exercícios físicos, mas o tempo da sua realização é ligeiramente mais e estala entre exercícios ausentam-se. Só tal velocidade intensiva produzirá o resultado visível. É necessário repetir cada exercício não menos de 10 vezes.

Para cobrá-lo vale a pena pensar no grupo de exercícios com antecedência, tendo feito o programa. Para procurar fazer todos os exercícios do programa cada dia não necessariamente, é possível dividi-los, por exemplo, cobrando pela perda de peso de um estômago durante um dia, para músculos de umas costas e mãos – no segundo, cobrando pela perda de peso de pernas – no terceiro, etc.

Estrutura de carga de perda de peso

Em um complexo de exercícios físicos da redução de peso é possível alocar três etapas:

• Aquecimento (há um aquecimento de músculos);
• Parte principal de exercícios;
• Exercícios de relaxamento.

É desejável fazer todos os exercícios do programa da perda de peso dentro de uma semana pelo menos uma vez. Na meia hora depois de carregá-lo é possível de comer um pouco e condição favorável para atrasar a refeição principal durante 2 horas depois de cobrar da perda de peso.

Exercícios aproximados de perda de peso

Já que o aquecimento normalmente seleciona os movimentos que implicam tanto quanto possível grupos diferentes de músculos. Vale a pena começá-lo com passos e correndo imediatamente, saltos, movimentos e desvios com mãos, inclinações em direções diferentes. Todos os movimentos executam-se na velocidade e é dinâmico.

Cobrar da perda de peso de pernas em primeiro lugar significa a carga de músculos de quadris. Com esta finalidade alterne ataques por pernas com umas costas diretas, pernas de movimentos e uma correnteza de pernas à aproximação de lado oposta. É bom dar a carga de músculos de nádegas também. Com esta finalidade em uma posição propensa quanto a umas costas e com a inclinação de pernas em joelhos é necessário arrancar uma bacia de um soalho e abaixá-lo novamente.

A fortificação de uma armação muscular de quadris e bezerros faz pernas mais harmoniosas e belas. As ocupações com o uso uma plataforma de passo bem são convenientes para a redução de depósitos gordurosos na superfície interna de quadris. Como uma plataforma em condições de casa é possível usar uma caixa habitual ou uma caixa.

Cobrar da perda de peso de um estômago tem de incluir um complexo em músculos de uma tensão abdominal. Muitas vezes esta elevação da parte superior de um tronco de uma posição propensa quanto a umas costas. Como a opção é o levantamento possível de pernas diretas e o fim pélvico de uma posição propensa quanto a umas costas até 45 graus.

É necessário repetir exercícios no carregamento de uma tensão abdominal na carga da perda de peso de um estômago não menos de 10 minutos para dar o carregamento suficiente a músculos. Recomenda-se também incluir ocupações com um arco de barril.

Bem os percevejos ajudam a perder o peso. Começar mais fácil começar a arrancar-se de uma parede, e já logo passar ao percevejo clássico de um soalho. Como carga de curso da perda de peso é possível recomendar бодифлекс.

É útil para a perda de peso incluir os seguintes exercícios no complexo principal da carga:

• Em uma posição propensa quanto a umas costas para esticar pernas, ao mesmo tempo puxar meias em si mesmo, e logo repetir o mesmo exercício com os dedos do pé que se movem à parte nos partidos;
• Estar deitado de costas, para apertar as pernas esticadas a um soalho, e logo relaxá-los, mandar curvar um pouco em joelhos;
• Em uma posição propensa quanto a umas costas para fazer-se os exercícios instáveis de um stupnyama e de si mesmo, tentando tomar toca uma colocação com a ponta dos pés;
• Sentar-se em um soalho com as pernas endireitadas e tendo tomado um pé ou um tornozelo uma mão, para tentar levantar uma perna e abaixá-lo, repetir o mesmo também de outra perna;
• Estar diretamente com as pernas cruzadas, para esticar mãos avançadas e inclinar o caso para a frente, ser tarde um pouco em uma inclinação e voltar lentamente à antiga situação;
• Ser se ajoelhar, para levantar mãos e cruzá-los, sentar-se alternadamente em um quadril, no outro, transferir o centro da gravidade aqui e lá.