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Dieta ideal - que ele?

Правильно распределяйте рацион в течение дня
Corretamente distribua uma dieta durante o dia
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Para manutenção do metabolismo correto e nível de açúcar no sangue é necessário comer cada 3-4 horas. Assim, a dieta correta tem de compor-se de três refeições principais e dois fazer um lanche.
Начинайте свой день со стакана воды
Comece o dia com um copo de água
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Antes de beber uma xícara de café de manhã ou chá, beba um copo de água com um limão. Ajudará a equilibrar o trabalho de um tratado digestivo e é melhor adquirir nutrimentos durante o dia.
Придерживайтесь принципов раздельного питания
Adira aos princípios da comida separada
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É melhor combinar a proteína (carne, peixe, ovos, produtos de leite) com os verdes de folha e verduras que contêm montante insignificante de carboidratos, por exemplo, com salada, pepinos, tomates. Os produtos que contêm carboidratos têm de usar-se separadamente do protéico. Tal princípio da comida melhora digestão e aumenta a duração da sensação da saturação.
Совершайте ежедневную утреннюю прогулку
Faça o passeio de manhã diário
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Se incluir no regime de dia entre o despertamento e um passeio de manhã de café da manhã, ajudará a preparar um organismo para o trabalho melhor. É sobre o passeio com um cão ou sacudida somente curta na velocidade tranquila, mas não sobre um treinamento intensivo.
Уделите должное внимание завтраку
Preste a atenção devida a um café da manhã
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Aproxime a seleção de produtos para o café da manhã com o cuidado especial. Segundo muitos nutricionistas, o mingau de cereal é a boa escolha como as fibras que estão nele digerem-se lentamente. Da proteína, necessária para um café da manhã, é possível acrescentar escumam leite, iogurte de baixa gordura, nozes ou o ovo duro.
Пейте много воды и других напитков
Beba muita água e outras bebidas
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Bastante muitas vezes a sensação da fome confunde-se à sede que finalmente leva ao uso de calorias excessivas. Se o gosto de água simples não for agradável, sempre é possível acrescentar-lhe um pouco de suco de uns cítricos ou outro fruto que lhe dará o aroma, mas não aumentará o conteúdo calórico.
Добавьте в рацион полезные продукты
Acrescente produtos úteis a uma dieta
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É necessário acrescentar vário fruto e verduras a uma dieta diária de uma dieta ideal, é desejável – em uma estação. Rico com fibras de comida, rapidamente e por muito tempo satisfarão a fome, e também saturarão com vitaminas necessárias e minerais e melhorarão o processo de metabolismo.
Будьте разборчивы в еде в вечернее время
Esteja exigente na comida de tarde
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A tarde durante o resto em frente da TV ou atrás da leitura do livro é quase a mais perigosa como neste tempo é possível comer incontroladamente um grande número de balas, biscoitos ou outros doces. É necessário preparar-se cuidadosamente para este tempo, tendo escolhido para si mesmo algumas delicadezas favoritas e úteis, por exemplo, algum loucos e frutos secados.
Используйте специи
Use temperos
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Os cheiros estimulam receptores temperados e sensação de causa da saturação mais rápida no momento do uso até de mais comida de baixa caloria. Além disso, os temperos são capazes para comprimir o novo gosto a pratos já habituais que é especialmente importante na observância de certas dietas.
Позаботьтесь о нужных продуктах в холодильнике
Cuide dos produtos necessários no refrigerador
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Produtos úteis – as verduras congeladas e enlatadas, verdes e fruta fresca, sempre têm de estar perto à mão para que na sensação aparecida da fome não houve tentação de encomendar a pizza. O pequeno conhecimento da arte culinária ajudará a preparar saboroso e útil fazer um lanche rapidamente.
Не заедайте стресс едой
Não aperte uma comida de stress
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Stress é uma de causas comuns do fracasso de uma dieta. Para que o evitem, para preparar opções inúteis melhor – o livro interessante, a música favorita, blogging ou a prática respiratória ajudarão a aturar stress, sem recorrer ao uso de um grande número da comida.
Будьте физически активными
Esteja fisicamente ativo
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A atividade física é uma parte integrante de qualquer dieta. Contudo é impossível usar exercícios para justificações do aumento em uma porção da comida. É melhor concentrar-se o que exerce ajudará a levantar o nível de energia, melhorar um sonho e mais rápido para dar ao corpo a forma desejada.
 
 
Se sabe que:

Na aspiração a tirar o paciente, os doutores muitas vezes vão demasiado longe. Deste modo, por exemplo, certo Charles Janszen durante o período desde 1954 para 1994 aturou mais de 900 operações na remoção de novos crescimentos.