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11 exercícios médicos de uniões

Condução da bicicleta

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A condução da bicicleta é muito útil para o desenvolvimento de uniões de joelho, e atrever-se a montar pessoas praticamente de toda a idade e as profissões podem. Além disso, é um modo excelente de passar o tempo e respirar o ar puro. Assim, se o tempo permite, sobe na bicicleta e torce pedais.

Andar em uma escada de mão

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Este exercício é um dos músculos mais eficazes, ossos da fortificação e uniões de pernas. Além disso, andando em uma escada de mão não necessita nenhuma despesa financeira e equipamento adicional em absoluto. Se viver do primeiro andar, pode usar para exercícios uma escada de mão, por exemplo, no centro de compras. Além da vantagem de uniões, descida e subida em uma escada de mão efetivamente ajuda a livrar-se do peso excessivo.

Natação

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Mesmo se nunca nadou, visite o consórcio, este lugar excelente que permite fortalecer uniões. E não é preguiçoso em absoluto. Tome-se para a regra várias vezes por semana para visitar o consórcio, apesar do tempo chuvoso, ventoso ou gelado. As suas uniões dirão que "agradece" posteriormente.

Rotação por antebraços

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Este exercício é útil para o desenvolvimento de uniões de cotovelo. Uma posição inicial – sessão ou posição. Os ombros têm de ser paralelos a um soalho, os antebraços enfraquecem-se e abaixam-se. A curva entrega cotovelos, aperte palmas em punhos. Faça movimentos rotativos por antebraços em volta de uniões de cotovelo. Faça 10 vezes no início em um, e logo em outro partido. Olha que durante os ombros de realização de exercício não se moveu.

Exercício de uniões de ombro

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– custar situação inicial, as mãos abaixam-se ao longo de um corpo. Comece a fazer girar a mão direita no avião frontal antes de você, gradualmente aumentando a velocidade de rotação. Faça 10 movimentos cada mão no início no sentido do movimento dos ponteiros do relógio, e logo em sentido inverso ao movimento dos ponteiros do relógio. Se realiza o exercício corretamente, então sente o peso e a inchação fácil em escovas.

Rotação por uma canela

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Aceite uma posição sentada ou duração. Se estiver, então uma mão apoia-se contra umas costas de uma cadeira ou uma parede. Curve uma perna em um joelho para que o quadril fosse paralelo a um soalho, e comece a fazer movimentos rotativos por uma canela. Realize este exercício de 10 vezes no início no sentido do movimento dos ponteiros do relógio, e logo 10 vezes contra. Se fizer esta sessão de exercício, então somente levantam uma perna expedem e fazem girar o pé 10 vezes em cada partido.

Rotação por um pescoço

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Este exercício especialmente será útil para pessoas nas quais por causa do trabalho sedentário o pescoço constantemente está cansado. Sentando-se em uma cadeira, os ombros abaixam-se e relaxam-se, começam a fazer girar um pescoço. Faça 10 rotações no sentido do movimento dos ponteiros do relógio a uma flecha, então 10 rotações em sentido inverso ao movimento dos ponteiros do relógio. Termine este exercício com umas "costas avançadas se mergulham" à esquerda à direita.

Rotações circulares por joelhos

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Aceite uma posição permanente. Ponha pernas na largura de ombros ou é um pouco mais largo, você joelhos polusognit e palmas postas em patelas. As costas têm de ser iguais, estante de pés na paralela, não suspenda a cabeça. Faça desvios por joelhos em 10 vezes no primeiro no interior, logo do lado de fora. Mãos pode ajudar joelhos a girar. No fim de cada os joelhos indiretos têm de não curvar-se completamente.

Balançar-se em um joelho

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Torne-se em um joelho (é desejável estender abaixo dele um tapete suave ou uma esteira). Endireite ombros e ligeiramente trema para a frente. Preste a atenção como a primeira linha de uma união se esforçará ao mesmo tempo. Olha que o joelho não ultrapassou a linha de dedos do pé. Faça exerce em 10 vezes para uma, logo para outra perna.

Levantamento de saltos

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Este exercício perfeitamente desenvolve uniões de joelho, mas a flexibilidade é necessária para a sua realização. Estabeleça em um soalho facedown. Tendo curvado uma perna em um joelho, dirija um salto desta perna como é possível mais perto a nádegas. Olha que os quadris durante a realização do exercício se apertaram a um soalho. Realize o exercício em 10 vezes de cada perna.

Levantamento das pernas endireitadas

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E este exercício será útil para o desenvolvimento de uniões de coxofemoral. Uma posição inicial – sentando-se em uma cadeira, umas costas iguais, as mãos relaxam-se. Endireite uma perna e levante-a diretamente antes de você. Faça exercícios em 10 vezes de cada perna.