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A dieta do doutor Barushek

Característica de uma dieta	Avaliação total
Dias de Prodolzhitelnost:14	3,5 de 5 A dieta exige o cálculo estrito de calorias e a redação do cardápio que considera o conteúdo calórico admissível de cada refeição. O autor considera-o o fator que disciplina.
частота:раз recomendado durante um mês
Velocidade de perda de peso:
Segurança:
Variedade de produtos:

A dieta do nutricionista australiano doutor Barushek é baseada na restrição do conteúdo calórico de uma dieta. Um certo número de calorias tem de cair em cada refeição.

Regras de uma dieta do doutor Barushek:

O conteúdo calórico diário de uma dieta não deve exceder 1200-1500 kcals que se distribuem como se segue: um café da manhã – 300 kcals, um almoço – 500-550 kcals, um jantar – 400-450 kcals;
3 refeições principais por dia;
Entre as refeições principais fazer um lanche permite-se, nesta qualidade as verduras frescas, o fruto, o chá ou o leite resolvem-se;
Não é necessário excluir da gordura de cardápio completamente;
Cada dia é necessário envolver-se em exercícios físicos – pelo menos para fazer exercícios de 15 minutos.

O grande valor neste sistema de provisão de poder anexa-se ao cálculo exato de calorias, com esta finalidade é desejável ter escalas de cozinha eletrônicas.

É necessário deixar a dieta do doutor Barushek gradualmente, gradualmente aumentando o conteúdo calórico diário de uma dieta para evitar o regresso de bystry do peso perdido.

Диета доктора Барушека: правила питания

Vantagens

14 dias de uma dieta permitem livrar-se de 7-8 quilogramas.

O cardápio de uma dieta pode fazer vário como a lista dos produtos resolvidos grande, e reduz a probabilidade do fracasso.

Faltas e contra-indicações

A falta principal de uma dieta do doutor Barushek – tem de contar diariamente o conteúdo calórico de pratos e pesar porções da comida.

Esta dieta pertence à energia baixa, por isso, a deterioração na saúde – a emergência de uma dor de cabeça, a redução na vitalidade e um contexto emocional é possível.

No momento de atividades de esportes intensivas o conteúdo calórico diário pode aumentar-se em 200-300 kcals.

Tal sistema de provisão de poder é contra-indicado em qualquer doença crônica, e também não se recomenda a pessoas cuja atividade diária se une com a atividade física considerável.

Que produtos se resolvem?

Verduras;
Fruto, frutos secados;
Nozes;
Kashi, musli, flocos;
Leite, queijo de casa de campo, iogurte, queijo firme;
Carne de vitela, peru, carne de frango;
Graus de baixa gordura de peixe;
Ovos;
Gorduras: durante dias de 1 h l. maionese ou 3 h l. azeite de girassol ou 4 h l. manteiga;
Bebidas: água sem gás, chá.

O que os produtos se proíbem?

Todos os produtos que não entraram na lista resolvida, inclusive o açúcar proíbem-se.

Cardápio

O cardápio aproximado de uma dieta do doutor Barushek durante um dia:

Café da manhã

Opção 1: mingau de cereal com leite e fruto.

Opção 2: musli com leite.

Opção 3: 1 ovo, 1 fruto.

Almoço

Opção 1: 2-3 partes de pão com queijo de casa de campo ou queijo, 20 g de nozes, 1 h l. manteiga.

Opção 2: grande chapa de salada, 25 g de nozes.

Opção 3: 60 g de carne de vitela ou frango, ou 100 g de um atum.

Jantar

Opção 1: 100 g de carne e sopa de legumes.

Opção 2: 1 pequena batata e 200 g de feijões.

Opção 3: 125 g de peito de frango sem pele.

Dicas úteis

Conselho 1: é desejável reduzir o montante do sal usado – os pratos têm de ser salgados ligeiramente insuficientemente. Ajudará não só a se livrar do líquido excessivo em um organismo, mas também reduzirá o apetite.

Conselho 2: No momento de atividades de esportes intensivas o conteúdo calórico diário pode aumentar-se em 200-300 kcals.

Se sabe que:

Mesmo se o coração da pessoa não lutar, então mesmo assim pode viver durante um longo período, como o pescador norueguês Jan Revsdal nos mostrou. O seu "motor" parou durante 4 horas depois que o pescador se perdeu e adormeceu na neve.

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