A dieta do doutor Kovalkov

Característica de uma dieta	Avaliação total
Продолжительность:от 3 meses	4 de 5 A dieta faz-se pelo nutricionista profissional, ordenado ponderar a redução e a normalização de um metabolismo. Observando recomendações, é possível aderir a uma dieta tanto como muito tempo.
O chastota:lyuby recomendado
Velocidade de perda de peso:
Segurança:
Variedade de produtos:

O doutor de ciências médicas Alexey Kovalkov é um nutricionista popular de Moscou quem utilizando a própria experiência da perda de peso, desenvolveu o sistema bastante eficaz e bastante seguro da redução de peso.

A técnica do autor da comida compõe-se de três etapas condicionais – preparatório, o principal e apoiar:

1. Etapa preparatória. Nesta etapa há uma clarificação suave e a normalização do trabalho de órgãos digestivos. O tratado digestivo prepara-se para a assimilação de um grande montante da proteína.

  A duração de uma etapa preparatória faz 2-4 semanas durante as quais aproximadamente 5 quilogramas partem. É necessário comer a comida nas pequenas porções de 5-7 vezes por dia. É importante comer tanto para não estar com fome, mas é impossível comer demais. Em uma etapa preparatória não há almoço habitual no meio do dia. Durante dias é necessário beber não menos de 4-5 copos do puro ainda de água. Uma mais característica – o uso do farelo de cereais que se lava abaixo com a bebida de água ou de leite. Comece com uma pouca quantidade do farelo de cereais, gradualmente aumentando-o e trazendo a 100 g por dia.

As mulheres devem começar uma dieta para que entrem na etapa principal de uma dieta da segunda fase de um ciclo menstrual.

Também os passeios de pé na velocidade cômoda, sem rupturas das linhas inimigas e paradas se recomendam.

   A primeira etapa de uma dieta do doutor Kovalkov – o mais difícil. Do alto teor no sangue de produtos da desintegração de gorduras que se tornam finas têm uma sensação de fadiga, irritabilidade, problemas com um sonho. Para a redução de sensações discomfortables o autor recomenda a uma moita estar ao sol e aceitar a medicina L-carnitine que queima intensivamente a gordura e trazendo produtos de desintegração fora de um organismo;

2. Etapa principal. A duração da segunda etapa de uma dieta vale a pena individualmente para cada pessoa. Dependendo do peso inicial este período faz de várias semanas a um ano. Em média a velocidade de perda de peso – 100-200 g por dia. A etapa principal termina quando o peso de cultivar regressos finos ao normal.    

O número de refeições – 4-5 vezes por dia, ao mesmo tempo volta a uma dieta um almoço tradicional. As porções tornam-se mais, mas é necessário evitar comer demais. A meta principal da etapa principal – para desenvolver um hábito há produtos sãos na combinação correta.

Durante este período é necessário seguir um regime de dia exato quando as refeições, o resto e as atividades físicas se fazem diariamente ao mesmo tempo. Os exercícios de poder acrescentam-se gradualmente à marcha intensiva.

   Durante a segunda etapa o peso perde-se lentamente. Se durante vários dias da arma de fogo de escalas custar em um lugar, é necessário passar "carregando" o dia quando o montante da comida consumida aumenta duas vezes. Neste dia recomenda-se comer produtos com o alto teor de proteína e carboidratos e baixo teor de gordura (mingaus de cereal, fruto e verduras), e também beber muita água limpa. Os dias "carregam" passam-se não mais muitas vezes do que 2-3 vezes por semana.

   O doutor Kovalkov recomenda uma vez por mês os dias "de limpeza" – melancia ou arroz. Durante o dia de melancia a dieta só compõe-se de melancias que se comem no número ilimitado. O cardápio do dia de arroz compõe-se do mingau de cereal de arroz feito o seguinte caminho: o arroz integral (230 g) cozinha-se, constantemente acrescentando a água, até um razvarivaniye cheio. Acrescente ao mingau de cereal pronto ligeiramente o sal, um caril, a pequena redução secou damascos (1 vidro), cuidadosamente misture-se. O montante recebido do mingau de cereal de arroz tem de comer-se durante dois dias. É possível ter o chá verde e a água limpa.

Nas segundas e terceiras etapas de uma dieta do doutor Kovalkov é útil usar o fagópiro esmagado com amêndoas e farelo de cereais que se preenche com o Kefir para o café da manhã.

3. Etapa final. Duração da etapa final de uma dieta – 1-1,5 anos. O seu objetivo – para guardar o peso normal e não estalar. A lista dos produtos resolvidos estende-se, mas o controle do montante de gorduras, proteína e carboidratos em uma dieta permanece. As modificações no cardápio introduzem-se gradualmente e lentamente. Não há necessidade de exercícios de poder mais, mas pé que os passeios diários permanecem. 

Vantagens

 A vantagem principal de uma dieta do doutor Kovalkov – a dieta equilibrada que contém carboidratos, proteína e gorduras, necessárias para um organismo, em bastante. A dieta significa uma grande variedade de produtos que ajuda a evitar o cardápio monótono e reduz a probabilidade do fracasso. Formação fina não é necessário pesar constantemente porções da comida e contar calorias.

A dieta faz-se pelo nutricionista profissional, por isso, se aderir a recomendações, não exercerá o impacto negativo na saúde, e ao contrário, normaliza o trabalho de um tratado gastrintestinal e um metabolismo.

Durante uma dieta de estudos das pessoas os princípios da comida sã que no futuro ajudará a guardar o peso normal.

Faltas e contra-indicações

Na dieta do doutor Kovalkov a velocidade da perda do peso não é tão alta como a maioria gostaria de tornar-se fina.

Este sistema de provisão de poder é contra-indicado a pessoas com doenças crônicas sérias, e também a mulheres grávidas e as mulheres alimentícias.

  Antes de uma dieta recomenda-se sofrer o exame médico da detecção de doenças crônicas, e no momento da sua existência para consultar-se com o doutor.

Que produtos se resolvem?

A lista dos produtos resolvidos depende de uma etapa de dieta:

• Etapa preparatória: o feijão, as verduras com um índice glycemic baixo, produtos de grão processados mínimos, proteína de ovos, fermentaram produtos de leite, queijos (adiguês, queijo de ovelhas), nozes (noz, amêndoas, cedro) e fruto (especialmente maçãs);
• Etapa principal: o repolho, um rabanete, o alho, a salsa, a salada, o espinafre, as cebolas, os pepinos, uns cítricos, as pêras e as bagas (cowberry, baga de mirtilo e amora-preta) acrescentam-se a produtos de uma etapa preparatória. Gradualmente o fagópiro, o queijo de casa de campo de baixa gordura, a carne rápida, o frango, o peixe e os frutos do mar introduzem-se no cardápio;
• Etapa final: resolvem-se todos os produtos, exceto aqueles que pertencem ao proibido.

O que os produtos se proíbem?

Os produtos proibidos em todas as etapas: doces, engarrafamento, mel, arroz branco, batatas, pão branco e pão de fantasia, produtos meio acabados, produtos salgados e defumados, suco de fruto, bebidas carbônicas doces, álcool.

Cardápio

Exemplo do cardápio durante um dia das primeiras e segundas etapas de uma dieta do doutor Kovalkov:

1. Uma etapa preparatória (o intervalo entre refeições faz 2-3 horas):

2. Etapa principal:

Dicas úteis

Conselho 1: as Mulheres devem começar uma dieta para que entrem na etapa principal de uma dieta da segunda fase de um ciclo menstrual.

Conselho 2: Nas segundas e terceiras etapas de uma dieta do doutor Kovalkov é útil usar o fagópiro esmagado com amêndoas e farelo de cereais que se preenche com o Kefir para o café da manhã.

Conselho 3: Se o peso excessivo fizer mais de 30 quilogramas, antes que uma dieta se consulte com o nutricionista e se torne fina sob o seu controle.