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Dieta de aptidão

Característica de uma dieta	Avaliação total
Semanas de Prodolzhitelnost:4	3,5 de 5 A dieta de aptidão destina-se para aqueles que diariamente têm a atividade física suficiente. O efeito neste caso consegue-se tanto devido à ação de uma dieta, como devido a exercícios.
частота:раз recomendado durante meio ano
Velocidade de perda de peso:
Segurança:
Variedade de produtos:

Os princípios da dieta de Aptidão – redução de conteúdo calórico diário, restrição em uma dieta diária de gorduras e o uso de bastante proteína e carboidratos no momento de atividade física obrigatória.

Cada dia a dieta de Aptidão chama-se no produto principal de um almoço: peixe, carne, ovo e leitaria, fruto, frango. Para o sétimo dia é possível comer qualquer comida na quantidade moderada. Depois do sétimo dia o ciclo repete-se, tudo passa-se por 4 ciclos.

No período da dieta de Aptidão é importante seguir regras:

O conteúdo calórico diário de uma dieta não deve exceder 1.800 kcals;
4-5 refeições por dia;
A refeição tem de estar não mais tarde de durante 1.5-2 horas antes da classe de aptidão;
Tratamento de calor de pratos dos modos dietéticos (fervura, assadura, preparação em par ou em uma grelha, supressão);
Durante as ocupações físicas é necessário beber a água cada 20 minutos;
Durante o dia é necessário beber 2 l puros.

Фитнес-диета: правила питания

Vantagens

O peso de dieta de aptidão permite livrar-se de 4-6 quilogramas durante um mês, do ponto de vista da fisiologia tal perda do peso é ótima. É importante que ao mesmo tempo o volume de músculo mas só a gordura não diminui. A velocidade lenta permite a pele apertar-se e por isso é possível evitar extensões e saggings da pele.

A refeição antes de um treinamento recomenda-se a fazer-se protéica.

Na dieta de Aptidão não há deterioração na saúde, a redução no humor, não há dores de cabeça e outras manifestações desagradáveis que muitas vezes acompanham dietas.

Faltas e contra-indicações

Não há faltas e as contra-indicações estritas nesta dieta, contudo deve ter-se em mente que a dieta se destina para as pessoas sãs que jogam esportes – a ausência da tarifa de atividade física da redução de peso pode ser demasiado lento.

Que produtos se resolvem?

Carne de baixa gordura;
Peixe;
Filete de frango;
Ovos;
Leite e produtos lácticos de conteúdo de gordura baixo;
Verduras;
O fruto, bagas, secou frutos;
Kashi em água (exceto semolina);
Macarrão de qualidades firmes de trigo;
Pão, doces ricos;
Óleo vegetal;
Fruto de suco recentemente espremido e verdura;
Chá verde e preto.

O sal resolve-se, contudo a quantidade tem de reduzir-se (os pratos se recomendam a ser salgados insuficientemente).

O que os produtos se proíbem?

Produtos com o alto teor de gordura;
Doces;
Comida enlatada;
Comida condimentada, defumada, frita;
Os produtos que contêm preservativos, fragrâncias e tinturas;
Álcool;
Bebidas carbônicas doces.

Cardápio

O cardápio aproximado de 7 dias da dieta de Aptidão (todos os produtos devem dividir-se em 4-5 refeições regularmente):

Primeiro dia (peixe)	150 g de mingau de cereal, 250 g de queijo de casa de campo, 40 g de pão de centeio, 250 g de sopa em caldo vegetal, 150 g de arroz, 150 g de um salmão de corcunda, 300 g de salada de verdes, pepinos e tomates, 200 g de bagas ou fruto.
Segundo dia (carne)	150 g de mingau de cereal, 250 g de uma sobremesa de queijo de casa de campo 4,5% de conteúdo de gordura, 250 g de sopa de legumes, 200 g de carne de vaca ou carne de vitela, 200 g de guisado vegetal, 300 g de salada de verduras frescas, 200 g de bagas ou fruto.
Terceiro dia (ovo e leitaria)	150 g de mingau de cereal, 2 ovos, 250 g de queijo de casa de campo, 250 g de bolos de queijo, 250 g de nata azeda, 300 g de salada de repolho e pepinos, 200 g de fruto.
Quarto dia (peixe)	150 g de mingau de cereal, 200 g de iogurte sem aditivos, 250 g de sopa de legumes, 100 g de doces ricos, 200 g de batatas, 40 g de pão de centeio, 150 g de um salmão de corcunda, 300 g de salada de verduras frescas, 1 banana.
Quinto dia (fruto)	100 g de uvas ou 50 g de passa, 100 g de damascos secados, 100 g de datas, 1-2 g de maçã, 1 banana, 1 laranja, 250 g de iogurte sem aditivos.
Sexto dia (frango)	150 g de mingau de cereal, 100 g de um queijo de casa de campo de sobremesa, 100 g de filete de frango, 1 ovo, 250 g de sopa de legumes, 1 banana, 200 g do macarrão (o peso do macarrão já fervido se especifica), 40 g de pão de centeio, 300 g de salada de verduras frescas, 50 g de doces ricos, 200 ml de suco de fruto.
Sétimo dia	Qualquer produto, exceto proibido.

Dicas úteis

Conselho 1: a Refeição antes de um treinamento recomenda-se a fazer-se protéica.

Conselho 2: o Açúcar não se proíbe, contudo é necessário entender que o menos haverá um uso de açúcar, a dieta será mais eficaz. Se for impossível recusar o açúcar completamente, é desejável substitui-lo com o mel natural.

Se sabe que:

Quatro segmentos de chocolate escuro contêm aproximadamente duzentas calorias. Assim, se não quer recuperar-se, melhor não o comer é mais de dois segmentos durante dias.

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