Como perder o peso ao homem

A homens, bem como mulheres, para sentir-se seguro e sempre estar em um tom, é necessário olhar o peso sempre. Para eles importante não só para se livrar da gordura excessiva, mas também substitui-lo com o volume de músculo que criará um belo alívio. Como rapidamente perder o peso ao homem? Vamos entender.

É mais fácil para homens tornar-se fino, do que a mulheres!

É um fato indisputável que, indubitavelmente, agradará muitos homens. Em que um segredo? Todos sabem que a maior parte de zona de problema em homens é um estômago. Exatamente aqui a gordura chamada por vnutrennostny mais acumula-se. A sua congestão ocorre abaixo de músculos de prensa. Considera-se metabólico ativo e queima-se em primeiro lugar.

Pospondo-se em um estômago em grandes números, provoca várias doenças: a pressão arterial aumentada, golpes e ataques de coração, diabete, etc. Como perder o peso ao homem para evitar tais preocupações?

O plano de ação que ao homem para perder o peso em condições de casa:

• Exatamente para entender em que razão do peso excessivo, e encontrar a resposta a uma pergunta de como perder o peso ao homem, é necessário fazer testes, em primeiro lugar;
• Pedir a ajuda ao dietista que ajudará a escolher a norma de calorias do homem. Também fará o programa individual da redução de peso, tendo aprendido detalhadamente sobre características do seu subsídio de comida.

As razões de peso excessivo em homens

Os fatores principais do peso excessivo em homens são:

• Caminho inativo de vida;
• Alimentação imprópria;
• Comer demais;
• Stress.

Como perder o peso ao homem, sem recusar-se a comida?

Para recusar o consumo da comida para perder o peso, ninguém não começará a chamar. É somente necessário prestar a atenção que volumes da comida se comem por uma vez. A opção ideal de perder o peso ao homem em condições de casa – quando a porção da comida se localiza na sua palma. O homem, o, respectivamente é maior. palma maior.

As recomendações como perder o peso ao homem, usando a nutrição sã

Recomenda-se comer a comida fracionariamente, de duas para quatro vezes por dia. A comida inclusive bastantes gorduras, proteína, carboidratos, minerais e vitaminas ajudará a perder o peso com condições de casa ao homem.

Porções gradualmente reduzem, o organismo vai se acostumar ao mais pequeno consumo de calorias, e aprende a resposta a uma pergunta quanto ao homem rapidamente para perder o peso. Mas se a sensação da fome é forte, é possível ter uma salada de luz de mordida. Aquele peso ideal do homem permaneceu, é necessário arranjar dias de jejum periodicamente.

É no início excepcional comer mais pequenas porções. Periodicamente a pequena sensação da fome pode sentir-se constantemente. Mas como perder o peso ao homem se não reduzir o montante da comida consumida?

A combinação correta de produtos de manutenção de peso ideal do homem

É necessário comer três vezes uma carne de semana e vários graus do peixe. É melhor dar a preferência para queixar-se, carne de vitela e carneiro. Mas a carne e o peixe têm de ser não graus gordos! É melhor usá-los na olhada cozida no forno ou fervida.

Não se recomenda combinar a carne e o peixe com mingaus de cereal, batatas e pão. Com esta finalidade várias saladas e as verduras vão se aproximar. De outra maneira há uma fermentação em intestinos que negativamente afeta digestão da comida.

Para tentar usar o pão de centeio para a manutenção do peso ótimo, é tão pouco quanto possível para incluir o pão de fantasia em um subsídio de comida. Os produtos de leite fermentados também fomentam a redução de peso.

Para ter o chá sem açúcar e café não mais do que 1 dão forma de xícara a um dia.

Como perder o peso ao homem? Inclua vários mingaus de cereal em um subsídio de comida diário: fagópiro, arroz, yachnevy, etc. Mas é necessário lembrar-se de que os mingaus de cereal não se combinam com carne e produtos de leite fermentados.

 É diariamente necessário comer tanto quanto possível fruto e verduras. A norma de dia de calorias do homem não deve exceder 2 800. Deles na proteína 25%, têm de cair em gorduras de 30%, outras calorias destinam-se em carboidratos como "combustível de poder".

Cálculo de peso ideal do homem

Há vário método do cálculo do peso ideal. São baseados na definição de uma proporção do coeficiente de crescimento e peso. A fórmula de Brock usa-se mais de 100 anos. Com esta finalidade do crescimento do homem subtrai-se 100 e o resultado necessário resulta. Mas o método critica-se em um tipo do fato que calculando a constituição do homem não se considera. As pessoas do pequeno crescimento muitas vezes automaticamente vêm à categoria com o peso corporal excessivo.

Agora outro sistema do cálculo usa-se: BMI – um índice de peso corporal. Com esta finalidade o peso em quilogramas divide-se no crescimento em metros e esquadra-se. O peso corporal considera-se crítico se o índice excedeu 30 marcas.

As atividades físicas fomentam a redução no peso corporal

Como perder o peso ao homem? Opção ideal – natação de ocupações e corrida. Mas é necessário começar exercícios físicos sem fanatismo e sem sobrecargas excessivas. Recomenda-se começar o dia com exercícios de manhã. Tentar fazer tanto quanto possível passeios de pé. No tempo operacional periodicamente para fazer um intervalo na carga: agacha-se, inclinações e pandiculations.

A recusa de inclinações e, em primeiro lugar, do álcool, especialmente concerne a cerveja.