Dieta fácil

Característica de uma dieta Avaliação total
Dias de Prodolzhitelnost:3-7

3 de 5

Apesar do nome, "A dieta fácil" pertence ao rígido como introduz a restrição do conteúdo calórico a 1.000 kcals por dia. A dieta é eficaz, contudo para guardar o peso depois que o seu fim será difícil.

частота:раз recomendado durante meio ano
Velocidade de perda de peso:
Segurança:
Variedade de produtos:

Muitas dietas da perda de peso assumem uma exceção de uma dieta de produtos favoritos que se transfere muito e fica frequente a razão de fracasso. "A dieta fácil" não exige a recusa da maioria de produtos habituais, aconselhando limitar só a sua quantidade. O seu princípio principal – diminui no conteúdo calórico de uma dieta com a preservação de uma oportunidade de fazer o cardápio, que se guia pelo gosto.

Todos os pratos recomendam-se a comer-se o frio como nesta digestão de caso da comida exige o consumo de energia maior.

Regras de "Uma dieta fácil":

  • conteúdo calórico diário de uma dieta – 1.000 kcals;
  • comida fracionária (comida nas pequenas porções não menos de 4 vezes por dia);
  • o volume de uma porção – uma mão cheia;
  • não mais do que 25-30 g de gorduras de uma verdura e origem dos animais um dia;
  • tratamento de calor de comida só dos modos dietéticos – fervura, supressão, assadura, processando o barco;
  • a refeição última não mais tarde de 19:00;
  • estão não menos de 1,5 l do puro ainda de água durante dias.

Um mês antes do começo de uma dieta é desejável começar a preparação: 1-2 vezes por semana para passar jejuando dias na forma de uma monodieta (dia de maçã, dia de pepino, etc.).

Легкая диета: разрешенные продукты

Vantagens

"A dieta fácil" durante uma semana permite livrar-se de 3-4 quilogramas do peso excessivo. Vário uma dieta é a sua vantagem principal, não há dificuldades com a redação do cardápio.

A comida fracionária considera-se o modo mais útil da refeição e recomenda-se tanto por nutricionistas como por gastroenterologists. "A dieta fácil" ajuda a fazer a comida fracionária habitual que favoravelmente afeta tanto na saúde como em um número.

Faltas e contra-indicações

O conteúdo calórico diário igual a 1.000 kcals é excessivamente baixo e representa stress sério de um organismo. Depois de dietas de baixa caloria para guardar o resultado acontece muito difícil.

A dieta é contra-indicada às pessoas enfraquecidas e idosas, pessoas com doenças crônicas, ao futuro e mães alimentícias, crianças, adolescentes.

Que produtos se resolvem?

  • carne de vaca, carne de vitela, carne de coelho, carne de frango, peru;
  • peixe rápido;
  • frutos do mar;
  • ovos;
  • leite e produtos lácticos de conteúdo de gordura baixo;
  • verduras, fruto e bagas (exceto proibido);
  • pão de centeio e bolos chatos de farinha grossa, biscoitos de barco;
  • yachnevy, fagópiro e farinha grosseira;
  • massa de qualidades firmes de trigo;
  • frutos secados, mel;
  • óleo de azeitona;
  • temperos;
  • chá verde, fruto e verdura svezheotzhaty suco (exceto suco de fruto doce e bagas).

O que os produtos se proíbem?

  • sal, açúcar;
  • pão branco, doces, doces;
  • leite e produtos de leite de alto conteúdo de gordura;
  • a carne gorda, linguiças, fumou produtos;
  • uvas, bananas, abacate;
  • batatas;
  • grão (exceto resolvido);
  • alcoólico e bebidas carbônicas doces.

Cardápio

O cardápio indicativo de "Uma dieta fácil" durante três dias:

Primeiro dia

Primeiro café da manhã: 100 g de carne de vaca, 100 g de cereal de fagópiro, chá.

Segundo café da manhã: quivi ou maçã, cor-de-laranja.

Almoço: 150 g de peixe com verduras.

Refeição leve de tarde: 200 ml de iogurte.

Jantar: 150 g de queijo de casa de campo.

Segundo dia

Primeiro café da manhã: 30 g de queijo firme, 100 g de mingau de cereal, chá com 1 tsp de mel, parte de pão.

Segundo café da manhã: toranja ou cor-de-laranja.

Almoço: sopa de verdura, 100 g de mexilhões ou 50 g de frango.

Refeição leve de tarde: as cenouras e a salada de salsa e funcho de repolho encheram-se do óleo de azeitona.

Jantar: 100 g de queijo de casa de campo ou 200 ml de Kefir.

Terceiro dia

Primeiro café da manhã: o ovo de codorniz, espinafre, secou damascos, suco de laranja.

Segundo café da manhã: ameixa e pêra, água mineral.

Almoço: batatas, tutano vegetal e sopa de nata de cenouras, pepino, tomate e salada de páprica.

Refeição leve de tarde: pequeno pequeno pão e 200 ml de Kefir.

Jantar: repolho cozido, o peixe cozido no forno, chá verde com 1 tsp de mel.

Dicas úteis

Conselho 1. Todos os pratos recomendam-se a comer-se o frio como nesta digestão de caso da comida exige o consumo de energia maior.

Conselho 2. A dieta será mais eficaz se acompanhá-la com a atividade física. Podem ser tipos fáceis de exercícios (бодифлекс, Pilates, ioga) ou passeios no ar puro o passo apressado.

 
 
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