Músculos de peito

Músculos de peito. Informação geral

Os músculos de um peito ou como os chamam Entretanto, músculos de um tórax subdividem-se em vários grupos: um deles começa na superfície de um tórax e vai em direção a uma extremidade superior livre e a um cinto da extremidade superior. Outro grupo – possui músculos de um peito que são uma parte de paredes de uma cavidade de um peito.

Deste modo, os músculos que se relacionam com a extremidade superior:

• grande músculo peitoral (BPM). O seu começo localiza-se em volta do seguinte educations: metade medial de uma clavícula, expeça a parede de um músculo direto de um estômago, as cartilagens das bordas e expeça a superfície de um peito. BGM a um outeirinho de um osso humeral fixa. A borda lateral de BGM separa-se de um músculo deltoid de um ombro por uma ranhura que tem a expansão abaixo de uma clavícula. Neste lugar o pólo subclavial forma-se. Às funções principais BGM enviam a redução de uma mão a um tronco, a sua volta no interior, a dobragem de uma mão. Além disso, BGM toma parte em respiração e puxão de um tronco;
• pequeno músculo de um peito ou o pequeno músculo peitoral (SPM) – o músculo que está abaixo de BGM. Fixa a uma pá. As suas funções: procrastinação de uma pá abaixo em redução, participação em respiração;
• músculo de subclavial de um peito. Localiza-se entre a primeira borda e uma clavícula. Participa em um reforço de uma união de grudinoklyuchichny e a procrastinação de uma clavícula abaixo;
• o músculo de engrenagem avançado de um peito instala-se na superfície de lado de um peito. O começo prevalece das bordas superiores, fixa no campo da borda medial de uma pá. Envie a formação de um largo laço muscular às suas funções (em conjunto com um músculo em forma de losango) que objetivo – a prensagem de uma pá a um tronco.

Aceita-se para transportar a próprios músculos de um peito descrito abaixo:

• os músculos intercostais externos que enchem intervalos entre bordas de uma espinha dorsal a cartilagens de bordas. Estes músculos originam-se da borda inferior de cada uma de bordas, fixam ao mesmo tempo a uma borda subjacente;
• os músculos intercostais internos (IIM) localizam-se abaixo do externo, têm a direção oposta de fibras em relação a eles. Comece com a borda superior de uma borda subjacente, fixe a cobrir;
• músculos de subcostal de um peito. A direção das suas fibras coincide com a direção VMM. Localizam-se no campo de esquinas de bordas, em uma superfície interna da parte mais baixa de um peito;
• o músculo zangado de um peito também se localiza na área avançada da superfície que cobre uma parte interna de um tórax. Continua um músculo zangado de um estômago. Participa em um levantamento de bordas, a expansão de um tórax, respiração.

Exercícios de músculos de peito

Harmoniosamente e músculos peitorais corretamente desenvolvidos em homens – sinal de coragem, belo peito em mulheres – garantia de orgulho do seu proprietário. Em qualquer caso atrás da beleza de um corpo há treinamentos sérios inclusive exercícios de músculos de peito.

Os peritos afirmam que o carregamento excessivo, que é a inclusão de músculos de um tórax em cada treinamento é carregado da sua sobrecarga. Quando músculos de peito depois do treinamento visivelmente dano - é a prova direta que o carregamento se escolhe excessivo. De outro lado, dor leve e agradável, "de trabalho" – um sinal de treinamento bem preparado.

Os exercícios de músculos de um peito têm de incluir-se no plano de treino não mais muitas vezes do que 2 vezes por semana (especialmente concerne principiantes). Como os exercícios gerais mais eficazes de músculos de um peito consideram-se:

• aperte a posição em um banco inclinado. O exercício durante o qual a parte superior de músculos de um peito se implica. Estando em um banco constante com uma inclinação, a barra carregada aceita-se às mãos endireitadas. Então lentamente abaixa-se à parte superior de um peito, os cotovelos ao mesmo tempo movem-se à parte nos partidos então é necessário apertá-lo fora antes do endireitamento cheio de mãos. Fazer várias aproximações;
• os percevejos em barras destinam-se para o desenvolvimento das partes mais baixas e externas de músculos de um peito. A distância entre barras tem de ser aproximadamente 70-80 cm, de outra maneira o carregamento irá a tríceps. Além disso, a carga máxima de músculos peitorais executa-se em caso de que abaixando uns cotovelos de tronco se divorciam nos partidos, os joelhos curvam-se, e o caso inclina-se para a frente;
• os percevejos de um soalho – o exercício de músculos de peito que não exige o equipamento especial. Ao mesmo tempo o impacto nas partes mais baixo ou superiores de músculos de um peito dependendo do acento escolhido do carregamento faz-se;
• as passagens chamam dados de mãos sobre blocos nos quais os músculos de partes internas e mais baixas de um tórax se implicam. Considera-se que a eficiência operacional em passagens é mais alta, do que no momento do cultivo de halteres. Além disso, em comparação com prensas, a amplidão de movimentos em passagens é mais alta. Esta opção do exercício é ideal para aqueles atletas cujos músculos mal reagem à posição de prensas. 

Fortificação de músculos de um peito

Os exercícios para fortalecer-se de músculos de um peito – a categoria um bocado diferente da atividade física preferem-se por mulheres. A ênfase principal dá-se não na acresção do peso, e na oferta a músculos, e, por conseguinte, peitos, forma atraente. Ao mesmo tempo não é necessário guiar-se pelo fato isto depois que os músculos de peito de exercícios não dóem. Os exercícios podem ser eficazes e sem o pandiculations correspondente em músculos. Os seguintes exercícios serão úteis:

• compressão de palmas antes. O exercício dirige-se à fortificação de músculos de um peito e mãos. As palmas dirigidas por dedos devem unir-se entre eles antes de um peito. Dentro de 10 segundos é necessário com o esforço de apertá-los um a outro logo para tomar um intervalo de 5 segundos. Repetir-se de 10 para 15 vezes. É possível fortalecer o efeito pela aplicação de uma bola elástica ou um pequeno dilatador;
• cultivo de halteres nos partidos. O exercício executa-se estando deitado de costas. É necessário tomar um haltere que pesa 2 quilogramas em cada mão ou menos se músculos débeis. Ligeiramente curvar mãos em cotovelos, levar antes de um peito. Tendo feito uma respiração, é necessário dividir lentamente mãos nos partidos, sem acerca de um soalho. Se fazer o exercício lentamente e atentamente, é possível sentir que o ponto da tensão quando as mãos começam a tremer ligeiramente. Também deve tomar-se para um ponto final do movimento. Depois que isto também lentamente entrega voltam a uma posição inicial. Repetir-se 10-15 vezes;
• "tesoura" com halteres. Os halteres também serão úteis para este exercício, ou se os músculos de mãos se tornaram mais fortes não bastante, é possível também fazer sem eles, usando o peso de mãos e resistência de ar. É necessário aumentar diretamente, tomar em cada mão sobre haltere, esticar braços diretos para a frente. Agora lentamente é necessário cruzar mãos antes de si mesmo ao nível de um peito. A amplidão de movimentos pode ser como pequena (para dividir mãos sobre distância 15-20 cm e rapidamente atravessar), e grande (a mãos de parte contra a parada). A velocidade ao mesmo tempo modifica-se na proporção à distância.

Se depois que tais músculos de peito de exercícios dóem, é necessário reduzir o número de aproximações ou tentar trabalhar sem encargo.