Dieta de carboidrato baixo

A dieta de carboidrato baixo – uma dieta na qual a preferência se dá a produtos com o baixo teor de carboidratos. Em um carboidrato baixo fazem regime os usos de organismo os próprios estoques da energia não gasta (gorduras). Ao mesmo tempo a produção da insulina, por isso, camadas gordurosas em um corpo humano samounichtozhatsya reduz-se. Em um carboidrato baixo a comida dietética equilibra-se para que os componentes só úteis viessem a um organismo.

O doutor Jef Volek estudou o impacto de uma dieta de carboidrato baixo de dois meses em hormônios de fome, e também na composição regional e geral de um corpo. No momento de uma pesquisa doze homens aderiram a uma dieta de carboidrato baixo (8% de carboidratos). O grupo de controle de oito pessoas comeu em uma dieta clássica. A pesquisa no primeiro grupo resultou-se pela redução considerável no peso gorduroso (menos 3,4 quilogramas) no aumento no peso corporal seco (mais 1,1 quilogramas). No grupo de controle não registrou nenhuma modificação. Por resultados de uma pesquisa uns cientistas vieram a uma conclusão que a pessoa ao peso dentro da norma em uma dieta de carboidrato baixo tem uma redução em por cento da manutenção de jaulas gordurosas em um organismo no aumento simultâneo no peso corporal seco.

Os produtos resolvidos e proibidos de uma dieta de carboidrato baixo

Especifica-se em muitas revistas de uma dieta de carboidrato baixo que a lista de produtos nesta dieta é muito impressionante. Na lista dos produtos resolvidos de uma dieta de carboidrato baixo uma carne é em primeiro lugar. Durante esta dieta é possível comer o frango, o ganso, a carne de pato, a carne de vaca, um peru, o porco de baixa gordura. É necessário incluir o peixe em receitas da perda de peso de uma dieta de carboidrato baixo. A preferência deve dar-se o mar como é rico com ácidos, útil para um organismo, uma ômega 3. Também não deve esquecer-se de frutos do mar. As lulas, os camarões, os caranguejos, os mexilhões, as lagostas e as ostras também estão na lista de produtos de uma dieta de carboidrato baixo.

De produtos de leite é possível incluir em uma dieta seguramente o queijo sem gordura ou queijo com o baixo teor de gordura, queijo de casa de campo. Neste tipo de uma dieta o uso de ovos permite-se. Contêm um máximo da proteína e um mínimo de carboidratos.

De verduras é possível comer tomates, pepinos, alho-porro, alho, um rabanete de jardim, um aipo. Também é possível incluir em uma dieta qualquer grau de repolho, abobrinha, siliculose ervilhas, abóbora, folhas de alface. Do fruto é possível acrescentar à toranja de dieta e maçãs seguramente. Outro fruto contém carboidratos na forma de fructose, por isso, incluem-se na lista dos produtos proibidos de uma dieta de carboidrato baixo. Também é necessário recusar suco de loja, bebidas carbônicas doces, álcool. Durante uma dieta é impossível usar o pão, o açúcar, o mel, o xarope de milho.

A água é necessária para um lipoliz (o metabolismo de jaulas gordurosas). A água fomenta a remoção de ketones. Ketones alocam jaulas gordurosas. Usam-se como uma fonte de poder.

Em uma dieta de carboidrato baixo em uma dieta podem haver suplementos nutricionais. O selênio, a celulose, um carnitine, as vitaminas de V-complexo, o óleo de linhaça, пиколинат sódio serão os mais eficazes. A celulose insolúvel facilita passar da comida por um tratado digestivo, melhorando uma cadeira e prevenindo fechaduras.

O cardápio de uma dieta de carboidrato baixo durante uma semana

O cardápio de uma dieta de carboidrato baixo bastante nutritiva e vária por causa de bastantes produtos protéicos. O cardápio de semana aproximado de uma dieta ajudará a orientar com a seleção de pratos e produtos durante o período inteiro da perda de peso.

Na segunda-feira para o café da manhã é possível comer 200 gramas de queijo de casa de campo com o fruto, beber uma xícara de café ou chá. Para o almoço para ferver 200 gramas da carne de vaca rápida e fazer a salada vegetal sem óleo. Para uma refeição leve de tarde para comer qualquer fruto. Para o jantar para guisar verduras com o arroz.

Durante o segundo dia de uma dieta para o café da manhã é possível de preparar um omelete com o presunto de baixa gordura ou ferveu o peito de frango, para beber o chá. Para o almoço para comer 200 gramas da carne de vaca com a porção da salada. Para uma refeição leve de tarde para beber um vidro do Kefir ou leite. Para o jantar para cozinhar a sopa de cogumelos.

Na quarta-feira para o café da manhã é possível comer não mais do que centena de gramas de queijo com fruta fresca ou verduras, beber o chá ou o café. Para o almoço para extinguir o repolho e ferver o peito de frango sem pele. Para uma refeição leve de tarde para comer a maçã e beber o iogurte sem aditivos. Para o jantar para cozinhar a sopa de legumes no caldo de frango.

Na quinta-feira cozinhar o mingau de cereal com frutos secados, beber o café ou o chá. Durante a hora de almoço para guisar o frango com verduras. Para uma refeição leve de tarde para comer o fruto, e para o jantar – cereal de fagópiro.

Para o quinto dia de uma dieta de carboidrato baixo para o café da manhã é possível comer dois ovos fervidos com 50 gramas de queijo, beber o chá. Para o almoço para assar um peru e fazer a salada de verduras. Para uma refeição leve de tarde para beber um copo do Kefir. Para o jantar para guisar verduras.

No sábado para o café da manhã para comer dois ovos fervidos, beber um copo de iogurte ou chá. Para o almoço para cozinhar a sopa no caldo vegetal ou de frango, fazer a salada vegetal. Para uma refeição leve de tarde para comer qualquer fruto. Para o jantar para ferver o arroz e uma parte do peixe.

No domingo para o café da manhã é possível cozinhar o cereal de fagópiro, chá. Para o almoço para fazer a caçarola de peixe com verduras. Para uma refeição leve de tarde para beber um copo do Kefir. Para o jantar para guisar verduras.

Se estritamente aderir ao cardápio de uma dieta de carboidrato baixo durante uma semana, então é possível livrar-se de três para sete quilogramas do peso excessivo.

Efeitos de lado de uma dieta de carboidrato baixo

Alguns nutricionistas afirmam que a comida que se registra por esta dieta pode causar efeitos de lado. Em consequência da redução no montante de carboidratos em um consumo de celulose de dieta consideravelmente diminui. A falta da celulose pode levar à emergência de fechaduras. O aumento no consumo de produtos dos animais em uma dieta de carboidrato baixo pode conduzir para aumentar em um organismo do montante de colesterol e gorduras saturadas. Em algumas revistas de uma dieta de carboidrato baixo diz-se que este tipo de uma dieta causa a fraqueza e o esvaziamento. Por essa razão não deve combinar-se com as atividades físicas aumentadas.