Streyching

O Streyching (ou "estiramento") é um sistema dos exercícios físicos dirigidos a uma extensão de grupos separados de músculos, gavelas, tendões. O nome veio da palavra inglesa "que se estende" que significa "estender-se", e completamente captura a essência e um objetivo principal de um complexo.

Na direção separada o streyching começou a alocar-se um tanto recentemente - no meio do século passado, e recebeu o reconhecimento oficial e a justificação em trabalhos de cientistas só vinte anos depois.

O sistema de um treinamento um streyching usa-se como a direção independente e exercícios separados inclui-se praticamente todo o treinamento e complexos se melhoram.

Tipos de um streyching

Há vários sistemas de classificações um streyching de exercícios.

No ponto do impacto em músculos o streyching divide-se em suave e profundo.

Quando executar um streyching suave de um músculo se estende ao comprimento habitual. O tempo médio da realização de exercícios faz aproximadamente 30 segundos.

O objetivo de um streyching profundo é a tensão de músculo ao novo comprimento. Ao mesmo tempo a realização de todo o mundo exercício pode tomar de 2 para 5 minutos.

Dependendo de caminhos da realização de exercícios distinguem um estático, passivo, dinâmico, ativo, balístico, isométrico, propriotseptivny neuromuscular streyching.

O streyching estático caracteriza-se liso e lento (até vários minutos) pela realização de cada exercício. O estiramento ocorre abaixo da influência do peso do próprio corpo. Ao mesmo tempo não a tensão de um músculo e o seu relaxamento são a pedra angular de uma extensão. Este tipo de treinamentos um streyching exerce a influência benéfica em músculos, quietamente desenvolve tendões de esticamentos e uniões. O streyching estático recomenda-se às pessoas que possuem o treinamento físico mínimo ou a sua ausência total.

O streyching ativo ordena-se para trabalhar com certo músculo isolado que ao mesmo tempo pode estar em um estado passivo, o estiramento ocorre à custa da carga dos grupos de músculos que o rodeiam. O streyching ativo promove não só a uma tensão de músculo e tendões, mas também aumentar na mobilidade de uniões.

O streyching dinâmico também é a olhada bastante segura. É baseado em uma tensão de músculo pela modificação da tensão pelo relaxamento. O streyching dinâmico em comparação com o estático considera-se mais produtivo como a realização de exercícios acontece ao aumento gradual da amplidão de movimentos.

O streyching balístico transporta-se à olhada mais perigosa como são a sua pedra angular aguda os movimentos, executados com uma grande amplidão e velocidade essencial. Os exercícios principais são dobragens e extensões de um tronco e os movimentos de balança por mãos e pernas.

É possível envolver-se em um streyching dinâmico e balístico só sob o controle do treinador experimentado.

streyching isométrico. Neste processo de caso de uma extensão executa-se à custa da tensão de músculos e faz-se em quatro etapas: tensão – relaxamento – estiramento – fixação. Este tipo de um streyching é o mais produtivo, mas exige esforços especiais e treinamento físico suficiente.

Propriotseptivny neuromuscular streyching ("propriotseption" - sensibilidade profunda). Este tipo de um streyching é semelhante ao isométrico, mas assume a participação de outra pessoa na etapa de tensão. Muito muitas vezes esta outra pessoa é o treinador do centro de reabilitação como esta olhada um streyching de práticas de exercícios com o objetivo médico. Os treinamentos ajudam a restaurar a mobilidade de uniões separadas e extremidades em geral quebradas em consequência de uma ferida, uma doença ou operação.

Efeito médico de treinamentos streyching

• As uniões ganham a grande mobilidade, a elasticidade e a flexibilidade de aumentos de músculos.
• O carregamento melhora-se.
• Tsellyulitny deposita a redução.
• Graças ao estiramento das dores unidas com tensão nervosa permanente ou interferência de costas nervosas matam-se.
• A alternação de tensão e relaxamento exerce a influência benéfica no sistema nervoso, promovendo a mitigação de consequências de stress.
• A circulação sanguínea acelera o que provê alimentos adicionais do oxigênio de todos os músculos de um organismo, inclusive o quente.
• O fluxo de linfa amplifica, os desenvolvimentos da estagnação no sistema linfático liquidam-se.

Contra-indicações e restrições em ocupações um streyching

Apesar de toda a vantagem e a disponibilidade de treinamentos um streyching, para eles há contra-indicações, bem como a qualquer espécie da atividade física:

• modificações recentemente pospostas;
• doenças crônicas de uniões no período de uma agravação. Logo que lá ocorra a remissão, exercícios não só não são contra-indicados, mas são até úteis;
• hérnia;
• curvaturas sérias e instabilidade de uma espinha dorsal;
• deslocações recentemente pospostas. Se envolver-se em um streyching em uma condição das gavelas feridas, a deslocação recente pode transformar-se habitual;
• a aterosclerose, a trombose, thrombophlebitis e outras doenças do sistema cardiovascular uniram-se com o tromboobrazovaniye levantado. Pela mesma razão com o cuidado é necessário tratar treinamentos um streyching em um varicosity;
• em uma hipertensão os complexos inclusive inclinações são contra-indicados;
• o osteochondrosis de uma espinha dorsal é uma contra-indicação acerca de torcer exercícios. Todos os outros um exercício streyching em frente, à custa de uma extensão de músculos de quadris, uma bacia, um cinto humeral e fortificação de umas costas e uma prensa permitirão facilitar um estado;
• os treinamentos ativos um streyching não se recomendam depois do treinamento de poder intensivo. Depois da carga de poder séria de uniões os exercícios só fáceis em uma extensão do relaxamento de músculos são admissíveis.

Regras de realização streyching de exercícios

Aqueça-se antes de um treinamento um streyching, melhora a circulação sanguínea e a entrada de oxigênio a músculos.

Evite movimentos agudos no decorrer da realização de exercícios.

A realização correta um streyching de exercícios não se segue da dor. Tem de sentir músculos, mas não dor neles.

É necessário começar uma extensão com grandes músculos, fortalecerá o influxo do sangue a músculos pequenos, mais vulneráveis.

Concentre-se em um músculo que estica no momento, sem distrair-se por algo estrangeiro.

A pausa na pose mais esticada tem de ser aproximadamente 10 - 30 segundos. Se depois que esta tensão de tempo não cai, estender então foi demasiado forte. Pare o exercício e a partida de novo.

Respira profundamente, promove o relaxamento de músculos e ajuda uma extensão. Comece todas as inclinações com uma exalação e extensões - uma respiração.

Quando executar algum de um streyching de exercícios aceita uma posição constante.

Preste a atenção especial a uma extensão daqueles músculos que mais muitas vezes carrega e mais. Por exemplo, a corrida carinhosa vale a pena concentrar em quadriceps e músculos - sgibatel de um quadril.

Lei exatamente e gradualmente, aumente a amplidão um streyching de exercícios nas pequenas porções.

Streyching de treino muitas vezes chama-se "a aptidão de gato". Tenha a paciência, envolver-se em um streyching regularmente, e conseguirá a flexibilidade de gato e a graça.