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Dieta de atletas: como ganhar o volume de músculo

É mais do que calorias

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Todos que a pergunta da inscrição de interesses de volume de músculo tem de entender que em primeiro lugar é necessário consumir mais calorias, do que queimam-se em um dia. Sem ele o resultado positivo é impossível. É mesmo assim que empregar a equipe de construtores, sem tê-los fornecido o material de construção principal – tijolos. Também não deve pensar que com esta finalidade é necessário ser cheio. É somente necessário usar os produtos corretos.

O que é e que - para esquecer-se de

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A lista de produtos que seguramente têm de estar presentes à sua dieta dá-se abaixo contanto que queira acumular o volume de músculo o mais logo possível. Se recusar os produtos que o saciam rapidamente a favor de mais alta caloria, então notará que não é tão difícil receber um grande número de calorias em conjunto com a comida em absoluto como lhe pareceu.

Esqueça-se do mingau de cereal fervido

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O mingau de cereal fervido contém muita celulose e carboidratos lentos. É a comida muito conveniente, saborosa e barata. As pessoas que aspiram a um belo número e preocupam-se com a saúde começam o dia com o mingau de cereal sobretudo como por meio de aditivos diferentes o seu gosto pode ser diversificado significativamente. O mingau de cereal contudo fervido rapidamente sacia e contém muita água, e o seu conteúdo calórico faz só 300 calorias.

Diga sim à matéria-prima de mingau de cereal

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Acostume-se para o café da manhã em vez do mingau de cereal fervido é a matéria-prima de mingau de cereal. Encha o mingau de cereal em um boliche, da acima mencionada redução fruto saboroso: as bananas, maçãs, pêssegos, preenchem tudo isso com o leite. Tal mingau de cereal emprestará do seu estômago muito menos o lugar e permitirá receber mais calorias. Uma porção do mingau de cereal cru contém aproximadamente 700 calorias, à parte de leite e fruto. É um produto ideal do grupo de volume de músculo.

Esqueça-se da fruta fresca

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O fruto cru é muito útil para um oroganizm, entrega nele antioxidantes e celulose. Muitas pessoas que procuram perder peso usam o fruto em vez de doces. Mas, infelizmente, contêm muita água que toma o lugar precioso no seu estômago.

Diga sim a frutos secados

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Os frutos secados ajudam a resolver um problema com o excesso de água com sucesso. Ao mesmo tempo, usando-os, recebe em 10 vezes mais de calorias, e a mesma vantagem, bem como da fruta fresca. Podem acrescentar-se praticamente a qualquer prato, para assar com tortas, está em conjunto com o mingau de cereal se não tiver tempo para a cozinha.

Esqueça-se do peixe branco

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O peixe branco tem o alto valor nutritivo e é muito útil para um organismo, por isso, cada vez mais as pessoas acrescentam-no à dieta. É também ideal para uma dieta como contém muito poucas calorias e muita proteína qualitativa. Contudo como um produto não ajusta para o grupo de volume de músculo para prover o organismo de um grande número de calorias, deve consumi-lo em quantidades improváveis.

Diga sim a um salmão

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Substitua o peixe branco em um salmão que é uma fonte perfeita dos ácidos graxos insubstituíveis que influem bem na saúde, e também promovendo o grupo de volume de músculo seco. O salmão contém muito mais calorias, do que no peixe branco, por isso, este produto será para você muito mais útil.

Esqueça-se da proteína yaichiny

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Ovo branco, bem como no peixe branco, contém muita proteína, por isso, as pessoas bastante muitas vezes dão-lhes um prepochteniye. Deste modo, em vez de há para o café da manhã uma carne de frango ou vermelha, é melhor comer o ovo branco. Além disso, é fácil treiná-los, especialmente de manhã quando há não sempre tempo de uma delicadeza culinária. Mas neles não há bastantes calorias.

Diga sim aos ovos inteiros

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Não coma brancos de ovo, muito melhor ajustará ovos inteiramente, em conjunto com gemas de ovo. A gema de ovo contém tais minerais, importantes para um organismo, como fósforo, tiamina, zinco, ferro, cálcio. Os ovos o proverão de calorias e ajudarão a apoiar o nível necessário de colesterol em um organismo. A ausência de contra-indicações é possível usar seguramente no dia de 1-2 ovos inteiros.

Esqueça-se do iogurte sem gordura

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Os produtos de leite são necessários para o nosso organismo da saúde de ossos e contração muscular. Para fins da perda de peso muitos preferem incluir os produtos de leite sem gordura em uma dieta. O problema compõe-se que um vidro, por exemplo, do iogurte sem gordura contém só 50 calorias, e não ajudará o grupo de volume de músculo de nenhum modo.

Diga sim ao queijo de casa de campo

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Diferentemente do iogurte, o queijo de casa de campo contém duas vezes mais calorias, e este produto ajustará para jogos do músculo junta muito mais.

Esqueça-se do pão

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Se para o café da manhã ou um jantar preferir comer o pão secado em uma torradeira, tentaremos sobrepersuadi-lo agora. Não apressa a pensar que se todas as dietas excluírem o pão – significa muito калориен. Uma parte de pão contém só 80 calorias.

Diga sim a croissants

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Melhor em vez do par de partes de pão para comer o croissant sujou-se de cima com uma pouca quantidade de manteiga de amendoim para o café da manhã. Tal café da manhã o proverá de 500 calorias e 12 gramas da proteína ao mesmo tempo. E se acrescentar-lhe também um copo de leite, então é possível começar seguramente treinamentos no ginásio.

Não coma demais!

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Também se lembra – é muito, ainda não significa se prover com calorias necessárias. Não permita comer demais tornar-se um obstáculo em um caminho ao grupo de volume de músculo. É bastante fazer só poucas modificações da dieta, e realizará seguramente os objetivos planejados. Ao mesmo tempo não sentirá o desconforto, e, ao contrário, será cheio da força também a energia.