A dieta de Elena Malysheva

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Mês Продолжительность:от 1	4,5 de 5 A dieta equilibrada desenvolvida por Elena Malysheva. Destina-se por muito tempo durante o qual é possível perder o peso excessivo e substituir hábitos de comer no mais útil.
O chastota:lyuby recomendado
Velocidade de perda de peso:
Segurança:
Variedade de produtos:

  O autor de uma dieta – o doutor de ciências médicas, professor, o cardiologista diplomaed e o anfitrião de TV popular Elena Malysheva. A sua dieta é o sistema de longo prazo da perda de peso baseada nos princípios de comida sã e redução no conteúdo calórico da comida.

 Elena Malysheva considera que a perda de peso eficaz é possível na observância das seguintes regras:

•   O número de refeições – não menos de 4, e é melhor do que 5-6 vezes por dia. É impossível morrer de fome. Em consequência de tal trabalho de aproximação de intestinos estimula-se e as calorias recebidas com a comida conseguem passar-se;
•   A comida frequente previne a emergência do apetite "brutal" e satisfaz condições de um organismo;
•   O volume de cada refeição tem de fazer um vidro (200-250 g) que corresponde ao tamanho normal de um estômago humano. Comendo um copo de comida em cada refeição, é possível realizar a redução do tamanho de um estômago gradualmente. Neste caso a sensação da saturação vem com a mais pequena quantidade da comida que normaliza o apetite;
• Beber não menos de 2 litros do puro ainda de água um dia.

  Exceto as regras enumeradas, tornando-se fino na dieta de Elena Malysheva é necessário aderir aos seguintes princípios da comida:

1.    Cálculo diário de calorias. O conteúdo calórico de uma dieta diária no início de uma dieta tem de fazer 1.200 kcals com a redução subsequente a 1.000, e às vezes e a 800 kcals;
2.    Mastigação cuidadosa de comida. Recomenda-se enviado a uma boca cada porção para mastigar não menos de 18 vezes. Graças a ele o trabalho de um estômago facilita-se e o risco de comer demais desaparece;
3.    Doce em uma dieta. Malysheva afirma que a glicose é necessária para o trabalho normal de um cérebro. A falta de produtos doces causa uma depressão ou agressão. Contudo não deve entrar doce em uma dieta cada dia e em um grande número;
4. Proibição de fruto e comida de carboidrato de tarde;
5. Dias de jejum cada semana. Tal período curto da redução aguda do conteúdo calórico estimula a perda de peso;
6.   Atividades físicas diárias moderadas. Durante a dieta da Malysheva não se recomenda visitar o ginásio. Durante esta marcha de esportes de período, a aeróbica de água e os passeios diários por um passo rápido são úteis;
7. Redução de montante de sal em uma dieta.

Na Internet há um serviço especial da comida na dieta de Elena Malysheva. Este projeto desenvolve-se por Malysheva e trabalhos abaixo da sua gestão, o serviço está disponível para o endereço dietamalyshevoy.ru. Envie a pessoas interessadas por certo pagamento o grupo de comida pronta durante 4 semanas. Calcula-se segundo 4 refeições por dia, os produtos apanham-se segundo os princípios de uma dieta e equilibram-se. Uma parte de pratos no jogo no estado congelado também se prepara justo antes da comida, o outro – somente preenche-se com a água quente pelo princípio da preparação do musli.  

Vantagens

    A dieta de Elena Malysheva é bastante eficaz: na observância de recomendações o peso perde-se em média em 3,5 quilogramas por semana, e depois da terminação de uma dieta não voltam os extra quilos.

   Não há restrições estritas na escolha de produtos, por isso, é bastante simples fazer uma dieta, e não é necessário recusar pratos favoritos.

  Graças à comida fracionária os hábitos de comer sãos formam-se, reduções de apetite.

Faltas e contra-indicações

    O carboidrato baixo de dieta de Elena Malysheva, é impossível chamá-lo equilibrado. Não se recomenda aderir a tais dietas por muito tempo.

Um mais menos deste sistema de provisão de poder – tem de contar constantemente o conteúdo calórico da comida e medir o volume necessário (200-250 g).

  A dieta de Elena Malysheva não tem contra-indicações estritas. Não se recomenda a pessoas com doenças de um tratado gastrintestinal, a atletas, mulheres grávidas e as mulheres alimentícias. As pessoas com doenças crônicas devem consultar-se anteriormente com o médico assistente.

Que produtos se resolvem?

 No cardápio os produtos de baixa caloria, de baixa gordura prevalecem. Em uma dieta têm de haver bastantes verduras: repolho (qualquer espécie), aspargo, tomates, pepinos, cebolas, rabanete, pimentão, berinjelas, alcachofras.

Os produtos de leite sem gordura, carne rápida, peixe de baixa gordura, caldos vegetais, mingaus de cereal de cereal e inteiramente produtos de grão, cogumelos, ervas e temperos, suco de limão, o suco vegetal pertence aos produtos resolvidos.

 Da água de mesa de mineral de bebidas, o chá e o café sem açúcar resolvem-se.

O que os produtos se proíbem?

   Uma de regras importantes de uma dieta de Elena Malysheva – redução de comida de montante de sal. A comida é salgada insuficientemente ou não salgada em absoluto. Além disso, não se permite comer produtos salgados (nutlets salgado, peixe etc.).

 Gorduras de uma origem dos animais, qualidades gordas de carne e peixe, arroz polido, produtos de padaria, manteiga, açúcar, beterraba, cenouras, molhos, bebidas carbônicas doces, a comida rápida inclui-se na lista dos produtos proibidos.

Cardápio

Exemplo do cardápio durante um dia:

Dicas úteis

Conselho 1: as saladas vegetais alternam com saladas de verdes.

Conselho 2: O jantar não tem de ser depois do que 19:00.