Dietas de adolescentes

O peso excessivo em adolescentes pode aparecer no momento da alimentação imprópria ou excessiva, em um desequilíbrio de hormônios. Se a criança ou o adolescente se inclinarem à perfeição, então os pais têm de ter a sua comida sob o controle especial. Várias opções de dietas adolescentes da perda de peso são absolutamente inofensivas para o organismo crescente e não influem na capacidade de trabalho em absoluto. Na dieta correta o adolescente não deve morrer de fome ou comer demais, modificar os passatempos prediletos e hábitos, um caminho da vida. A dieta de adolescentes tem de formar-se para que as novas jaulas gordurosas não se reunissem, e os estoques de jaulas queimaram-se gradualmente. A dieta deve desenvolver-se considerando produtos favoritos e pratos. Então o organismo crescente vai mais rápido acostumar-se a uma nova dieta correta. Qualquer espécie de uma dieta tem de combinar-se com treinamentos regulares pelo esporte.

As regras básicas de uma dieta adolescente de perda de peso

Durante uma dieta de adolescentes da perda de peso é necessário reduzir o montante do sal consumido significativamente. Fruto, verduras e bagas é o melhor de todos para usar sazonal. Contêm um enorme montante de vitaminas e nutrimentos. É necessário transferir a criança para uma dieta adolescente muito gradualmente. No início é necessário retirar da sua farinha de dieta e doces, mingau de cereal de semolina e outros produtos de alta caloria e pratos. O açúcar tem de substituir-se com o mel. Com uns intervalos de peso excessivos entre refeições têm de ser curtos, e porções pequenas. No momento da redução no conteúdo calórico durante uma dieta é necessário lembrar-se de que a redução das calorias consumidas não deve ser mais de 20%. A dieta conteúdo calórico de adolescentes de 13 anos tem de fazer 2.600 calorias (para meninas) e 3.000 calorias (para rapazes). No momento de atividades de esportes o conteúdo calórico deve aumentar-se em 15-20%.

Para adolescentes é necessário incluir a comida rica com a proteína em uma dieta. É necessário incluir carne de frango, ovos, produtos de leite no cardápio. Em um subsídio de comida têm de haver frutos do mar como incorporam o volume considerável de vitaminas e minerais valiosos. Não deve transferir a criança para os produtos sem gordura como no momento da formação de idade adolescente de um organismo necessita certo montante de gorduras de uma origem dos animais completamente. Na dieta da criança seguramente tem de haver uma comida vegetal (cereais, verduras cruas, fruto, bagas). As verduras cruas trazem líquido excessivo e toxinas fora de um organismo, e também entregam um enorme número de componentes nutritivos em um organismo. Não é necessário dar ao suco de adolescente e néctares da loja como neles não há bastantes vitaminas e muito açúcar.

Não deve esquecer-se de que o café da manhã crescido é uma base de um corpo sólido. A sopa de almoço deve cozinhar-se só no caldo vegetal. É possível acrescentar o repolho à sopa (a cores ou habitual), brócolis. Nestas verduras de calorias não é bastante, e a sua vantagem é indisputável. É necessário tentar apimentar e sal todos os pratos menos e encher saladas só do óleo de azeitona. Durante uma dieta de adolescentes da perda de peso do doce é necessário substituir com louco e frutos secados. Em vez de pão branco e pão de fantasia recomenda-se dar ao pão de crianças da farinha grossa. É desejável substituir o porco com o frango ou um coelho.

Uma vez por semana pode satisfazer-se a criança com ou outra delicadeza congelada. A dieta adolescente pode acrescentar minerais úteis e vitaminas K por meio de suplementos nutricionais polyvitaminic.

Durante uma dieta da comida de adolescentes permite-se de tarde. As dietas de adolescentes de 13 anos significativamente diferenciam-se de uma dieta de adolescentes de 16 anos e 17 anos. Na idade posterior uma vez por semana é possível arranjar dias de jejum, e a dieta pode estender-se com vários produtos (café, cogumelos).

Dietas eficazes de adolescentes de 13 para 18 anos

A dieta de adolescentes da perda de peso tem de ordenar-se para aumentar no consumo da proteína no contexto da redução do consumo de carboidratos. A dieta diária do adolescente tem de compor-se para 20% da proteína, para 30% de gorduras e para 50% de carboidratos.

Durante o primeiro dia de uma dieta é necessário ferver não mais do que centena de gramas do fagópiro de manhã. Para a meia hora antes da refeição para permitir à criança beber um copo do chá com um colher de chá de mel. Para o segundo café da manhã para aconselhar a criança beber um copo de leite. Para o almoço para cozinhar a sopa com base em ervilhas siliculose. Untar uma pequena torrada com o óleo. Na sensação da fome é possível ferver o ovo. Para uma refeição leve de tarde para dar à toranja de crianças ou maçã com o iogurte do conteúdo de gordura baixo. Para o jantar para assar batatas com verdes, decorar um prato com tomate fresco e grão de pimenta de salada.

Para o segundo dia de uma dieta adolescente da perda de peso é possível cozinhar o mingau de cereal ou o arroz no leite. Aconselhar a criança beber uma xícara do chá com uma pouca quantidade do mel. Estender o segundo café da manhã à custa de maçã e iogurte. Para o almoço é possível cozinhar o borsch meatless. A carne recomenda-se a ferver separadamente (não mais do que 150 gramas). Para uma refeição leve de tarde para oferecer à criança um copo do Kefir de baixa gordura. Para o jantar é possível ferver qualquer verdura.

Para o terceiro dia de uma dieta de adolescentes para o primeiro café da manhã a fazer o espaguete com o óleo e acrescentá-los com tomates. Para o segundo café da manhã para permitir ao adolescente beber um copo de leite com a torrada sujou-se com o queijo. Para o almoço para ferver um pouco de carne rápida, cortar o molho vinagrete. Para uma refeição leve de tarde permite-se dar à criança uma pouca quantidade de qualquer noz. Para o jantar é desejável assar o peixe do mar em um forno, e como uma guarnição para acrescentar-lhe tomates frescos e pepinos.

Durante os dias de jejum completamente excluem doces de uma dieta, o consumo de aumento da proteína a 100 gramas por dia, consumo mais baixo de gorduras a 30 gramas por dia.