Ginástica chi kung

A ginástica chinesa um chi kung – uma das técnicas se melhoram mais antigas dirigidas a restauração de saúde humana e achado por ele de longevidade e bem-estar. Métodos de melhora de usos de prática, é econômico reunido e dado aos descendentes há mais de 7 mil anos por homens sábios da China, combinando-se tanto os exercícios de conservação como ginástica respiratória.

Na representação da filosofia chinesa o mundo inteiro no qual vivemos enche-se da energia de Qi. Está presente em todo lugar: em ar, em árvores, em edifícios e, naturalmente, na pessoa. Em um corpo humano de Qi afasta assim chamados meridianos e reúne-se em даньтанях - os centros de poder de um corpo. Um problema de ginástica um chi kung - normalização de um fluxo de Qi em um corpo humano, fortificação da sua circulação e recheio por energia de três dantany, localizados em uma zona da cabeça, peito e cavidade abdominal, com base no mecanismo natural da autorestauração que modorra em um corpo da pessoa.

Exercícios de ginástica chi kung

A base de ginástica um chi kung exercícios físicos na combinação com a ginástica respiratória faz, música, executada abaixo de harmonioso, liso, agradável da escuta.

A ginástica chinesa um chi kung dirige-se à harmonização de um corpo humano a três níveis: físico, emocional e intelectual. Executa activization de funções fisiológicas de um corpo, fomenta a clarificação de vasos sanguíneos, aumento na produção de hormônios sexuais, aumento em imunidade, normalização de um metabolismo.

Os exercícios da ginástica um chi kung reanima a força vital da pessoa, e também diminui processos do envelhecimento de um organismo. Incluem:

• As ações da tensão compelida e relaxamento de uma concentração de promoção de corpo de energia interna;
• Os exercícios na dedução de um tronco em certa situação (fomentam a fortificação dos músculos implicados neste processo);
• Pandiculations do aumento na elasticidade de músculos, aumente no seu tom;
• Exercícios em uma extensão;
• Visto em várias provisões (para preparado).

Ginástica respiratória chi kung

Segundo os mestres um chi kung, muitos de nós respiram incorretamente, usando menos de um terço do volume dos pulmões. A ginástica respiratória um chi kung estende possibilidades do sistema respiratório, fornecendo a troca constante de oxigênio e gás carbônico, melhorando a circulação sanguínea, fomentando a manutenção da forma física, o pensamento tranquilo e claro. Os exercícios ginásticos um chi kung assumem uma combinação obrigatória de ações físicas ao respiro fundo "pelo estômago" (respiração por um diafragma).

No momento da respiração por um diafragma o tórax permanece imóvel: no momento de uma respiração o estômago empurra-se para a frente (enche-se do ar), em uma exalação puxa-se em costas. A cabeça ao mesmo tempo levanta-se diretamente, o pescoço e uma espinha dorsal formam uma linha direta. Dependendo do tipo de exercícios o chi kung distingue-se:

• "Respiração de fogo". Respiração diafragmalny rítmica no momento da qual a exalação se executa devido à retração aguda de um estômago (uma respiração - passivo, exalou - ativo). O chi kung aplica-se em exercícios dinâmicos;
• Profundamente reduza a velocidade da respiração onde tanto a respiração como uma exalação são iguais na intensidade. Usa-se em exercícios estáticos e tem a limpeza e a ação relaksiruyushchy.

Aspectos principais de ginástica respiratória chi kung:

• Respiro fundo por "estômago";
• A respiração só por um nariz (se outro não se estipula especialmente);
• A posição correta de um corpo (a parte superior endireitada de um tronco).

Ginástica um chi kung para uma espinha dorsal

O complexo da ginástica chinesa um chi kung compõe-se dos exercícios especiais que trabalham com uma espinha dorsal e as zonas de poder localizadas nele. A ginástica um chi kung para uma espinha dorsal está disponível para todos: não exige o treinamento físico especial e pode executar-se até pelas pessoas enfraquecidas.

Recomendações sobre realização de exercícios médicos de ginástica chi kung:

• Os exercícios têm de executar-se lentamente, lisamente, sem rupturas das linhas inimigas;
• É necessário repetir cada uma de tarefas 8-10 vezes;
• É denso para apertar uma cintura e umas costas a um soalho.

Para que seguindo exercícios da ginástica um chi kung fosse eficaz, cada um deles tem de executar-se na sequência estrita.

• - custar uma posição inicial. Inclinamos umas costas, apertando ao mesmo tempo um queixo à redução jugular, continuamos curvando-nos lentamente e lisamente;
• - custar uma posição inicial. Dividimos mãos ao nível de ombros. Fazemos a volta por um ombro em um partido, sem afetar uma espinha dorsal, então lentamente repetimos o movimento em outro partido. O exercício é semelhante a um movimento elementar na dança de barriga;
• - custar uma posição inicial, com as mãos levantadas. Lentamente curvamos para a frente em um ângulo 90 graus. Fixamos um corpo nesta pose durante 5-10 segundos;
• - custar uma posição inicial. Endireitamos mãos ao nível de ombros para a frente. Tentamos conseguir entrega um soalho e voltar a uma posição inicial;
• - custar uma posição inicial. Curvamos uma perna em um joelho e apertamo-nos, é possível estar de acordo com uma mão. Durante vários segundos para substituir uma perna;
• - custar uma posição inicial, as mãos ao nível de ombros esticam-se nos partidos. Um movimento levantamos uma perna, tentando conseguir uma mão uma meia. Modificamos uma perna.

A base de ginástica o chi kung para uma espinha dorsal faz a "respiração correta por um estômago" - de outra maneira o chi kung transforma-se na aeróbica ordinária.

Ginástica um chi kung por perda de peso

A aproximação da ginástica um chi kung para o descarte de peso excessivo diferencia-se das técnicas ocidentais radicalmente: a aeróbica, aptidão, corre. A medicina chinesa não considera a ardência obrigatória de calorias, bem como a restrição do seu recibo em conjunto com a comida (dieta), conceitos de um estilo de vida são.

A base de ginástica um chi kung pela perda de peso faz-se por três exercícios:

• Rã. Sente-se em uma cadeira, tendo colocado pernas no comprimento de ombro no ângulo direito. Aperte dedos da mão esquerda em um punho, tendo-o enganchado com a mão direita. Incline um tronco para a frente, tendo posto cotovelos em joelhos. Suspenda a cabeça a mãos e relaxe músculos de estômago. Respira o respiro fundo, estirando um estômago para que se inflasse como se uma bola. Exercício, bem reduz o apetite;
• Onda. Estabeleça em umas costas e pernas de curva em joelhos no ângulo direito, tendo apertado pés a um soalho. Ponha uma mão sobre um estômago, o outro - em um peito. Em uma respiração puxam em um peito e inflam um estômago. Repita o exercício de 20-30 vezes. Recomenda-se só executar quando morre de fome à morte;
• Lótus. O exercício que estimula um metabolismo. Sente-se em uma pose "do lótus", cubra olhos. Dentro de cinco minutos alternam respirações profundas iguais a exalações semelhantes. O seu estado tem de lembrar a imersão em um sonho. Duração de exercício - 10-15 minutos.

Segundo os doutores chineses, o problema do peso excessivo põe-se em um organismo de desequilíbrio yin yang: tendo restaurado a harmonia de fluxos de Qi no próprio corpo, a pessoa pode comer sem restrições estritas, guardando ao mesmo tempo um número delgado.