Dieta de esportes

Dieta de esportes – o subsídio de comida crescido desenvolveu-se para as pessoas que fazem ativamente esportes diferentes. O cardápio de uma dieta de esportes tem de incluir bastante os carboidratos, proteína, gorduras, vitaminas e minerais necessários não só para a manutenção da atividade de um organismo, mas também para provê-lo da energia no decorrer de várias atividades físicas.

Redigindo uma dieta de esportes é necessário considerar o consumo de água aumentado, proteína e carboidratos com o aumento em atividades físicas.

A dieta de uma dieta de esportes tem de fornecer um organismo:

• Carboidratos de energia adicional. Norma de 5-10 g/kg de peso do atleta dependendo de um sexo, idade, esporte;
• Proteína (proteína) de manutenção de volume de músculo, restauração dos tecidos danificados. A energia da proteína só 12-15% chega um pouco. A norma varia de 0,8-1,0 g/kg em pequenos loadings a 1,8-2,0 g/kg em atletas de oficiais de segurança. O aumento desarrazoado na quantidade da proteína pode conduzir para aumentar em depósitos gordurosos, desidratação, osteoporosis;
• As gorduras que são um componente importante da comida no número de na maior parte de 30% de calorias do general como atletas recebem a energia principal de carboidratos. O montante excessivo de gorduras conduzirá ao atraso de digestão e piorará a saúde;
• Líquido em bastante. No decorrer da perda de treinamentos de líquido faz 1-3 l por hora, além disso o líquido perde-se com a urina. Todas estas despesas têm de compensar-se pela bebida abundante;
• Vitaminas e minerais em bastante para assegurar o funcionamento normal de todos os sistemas e corpos. No momento de atividades físicas ativas é impossível recebê-los só de uma dieta, recomenda-se aceitar vitamina e complexos minerais.

Em uma dieta de esportes não só a dieta, mas também tempo de recepção é importante. No decorrer da comida de treinamentos mal digere-se e dá a carga desnecessária de um organismo. Por isso, é necessário comer um mínimo durante 2 horas antes de um treinamento, mas a comida tem de ser abundante e cheia, com bastantes carboidratos e proteína. Em caso da sensação da fome justo antes de ocupações em uma dieta de esportes é possível comer algo de "bystry carboidratos" (chocolate). Durante 2 horas depois do treinamento é necessário comer para fixar de resultados novamente.

Dieta de esportes de perda de peso

A dieta de esportes da perda de peso – especialmente fez o subsídio de comida de atletas para depositar do peso. A nutrição de esportes sã é necessária para a redução de peso de certos esportes para vir à categoria de peso desejável ou como o período preparatório antes de "secar" em aptidão, musculação, etc.

A dieta de esportes da perda de peso dá o maior efeito na combinação com exercícios de poder 2-3 vezes por semana. A nutrição de esportes sã fracionária, enriquecida por celulose, proteína, carboidratos complexos e um complexo de vitaminas e minerais troca um organismo ao modo da combustão de gorduras, fomenta a restauração do tecido muscular, acelera um metabolismo.

O cardápio recomendado de comida de esportes de combustão de gordura:

• Eu toma o café da manhã – 1 vidro de 2,5% do conteúdo de gordura do Kefir, 2 maçãs doces e azedas médias ou 1 banana. Tal café da manhã adquire-se rapidamente e facilmente. Para digestão melhor de nutrimentos e vitaminas é necessário ter o chá ou o café na meia hora depois da refeição;
• O II café da manhã em escolha:

 - Cenoura e salada de repolho – 200 g, qualquer carne rápida de 100 g, 2 proteína de ovos. Em uma panela de ato de fritar sem óleo o omelete de carne e proteína prepara-se. Pão preto – 30 g, uma xícara do chá com o mel e um limão resolvem-se;

 - Arroz integral fervido – 100 g, 2 proteína, carne de frango – 100 g para assar em um forno. Encher uma salada de repolho do mar do óleo de azeitona. Uma xícara de café sem açúcar;

 - Salada vegetal – 100 g. Sanduíche de carne do peito do boi de frango – 100 g, 20 g de queijo, 5 g de óleo de pão cremoso, preto de 30 g. Café ou chá;

• Almoço de uma dieta de esportes em escolha:

 - Meatless borsch rápido, páprica uma salada de repolho branca, 100 g de carne de vitela fervida, 30 g de pão preto, svezheotzhaty suco de fruto de 100 ml;

 - O guisado de verduras cozidas (200 g) com a carne (100 g), 30 g de pão preto, secou damascos de 1-2 partes. Café ou chá;

 - Verdura solyanka – 250 ml, peixe de baixa gordura em par – 150 g, um suco de limão de repolho branco e salada de óleo de azeitona;

• Fazer um lanche entre refeições de uma satisfação de sensação de fome e adição de uma dieta com vitaminas – maçã, cor-de-laranja, ou um meiocopo de suco de fruto svezheotzhaty;
• Jantar em escolha:

- O mingau de cereal cozinhou na água (200 g), qualquer salada de verduras (100 g);

 - O peixe ou a carne rápida (150 g) preparam-se em conjunto com brócolis e verdes.

Uma vez por semana em uma dieta de esportes que jejua os dias são obrigatórios: kefiric ou em água mineral. Se for difícil, então os dias de jejum em saladas de suco de limão vegetais sem adição de óleo ou maçã permitem-se.

Na comida de esportes da combustão de gordura é necessário beber 2-3 litros de Vod puro diariamente, limitar o consumo de sal e aceitar além disso um complexo de minerais e vitaminas.

Tal dieta de esportes pertence à categoria "do estrito", a permissão do seu médico assistente é necessária para a sua aplicação.

Segredos de comida de esportes

Em vidas de atletas, tanto profissionais como torcedores, a nutrição de esportes sã é muito importante. Não só usando realizações, mas também o estado de saúde, o funcionamento normal de um organismo no decorrer dos treinamentos e na vida diária depende dele.

O segredo da comida de esportes compõe-se na observância estrita de dez regras básicas:

• 1 – Várias fontes de proteína. A proteína como origem dos animais e verdura é necessária para um organismo da síntese protéica cheia de todos os ácidos amino necessários;
• 2 – Produtos naturais. A comida tem de cozinhar-se, é melhor comprar produtos nos mercados;
• 3 – Verduras só frescas e fruto. A celulose que se contém em fruta fresca e verduras promove a melhora de digestão;
• 4 – Preparação correta. Usar produtos só frescos para a cozinha, comer os pratos preparados ao mesmo tempo;
• 5 – Pequenas porções de refeição. As pequenas porções da comida, as suas recepções frequentes promovem a assimilação mais cheia de nutrimentos. O processo de um catabolism – a desintegração da proteína de músculos diminui-se;
• 6 – Mastigação cuidadosa. A condição principal de digestão eficaz compõe-se na mastigação cuidadosa da comida, por exemplo, levanta o ponto de digestão da proteína de 20-25%;
• 7 – Bebida correta. É necessário beber durante 10-20 minutos antes da comida, em 30-60 minutos depois e durante o dia entre refeições. Qualquer bebida com o gás proíbe-se estritamente;
• 8 – Não vai dormir antes. A emissão de poder da comida comida quebrará a profundidade de sonho, e os carboidratos transformam-se a gorduras;
• 9 – Observar uma dieta. Importante não só regularmente e a tempo comer a comida, mas também coordenar a sua recepção com treinamentos;
• 10 – Aditivos de vitaminas e minerais. No momento de atividades físicas ativas dos minerais e vitaminas que chegam com a comida não é bastante para o funcionamento cheio.

Na vida de atletas a comida desempenha o papel muito importante. Por isso, o conhecimento destes segredos simples da comida de esportes ajudará a fazer corretamente uma dieta e aumentar a eficiência de qualquer treinamento.