A dieta de Sonom

Característica de uma dieta	Avaliação total
Prodolzhitelnost:bez de restrições	3,5 de 5 O volume de porções na dieta de Sonom define-se pelo diâmetro de chapas, e a dieta inclui todos os grupos principais de produtos. É importante que a etapa da estabilização do peso se forneça.
частота:раз recomendado durante 3 meses
Velocidade de perda de peso:
Segurança:
Variedade de produtos:

A dieta de Sonom – o sistema de provisão de poder do autor do nutricionista americano Constantius Gatterson chamado por ele em honra da área que faz o vinho no estado da Califórnia. Os princípios principais – a recusa do cálculo de calorias, equilibre uma proteína - e produtos uglevodsoderzhashchy e controle do tamanho de porções por meio de chapas de vário tamanho.

Regras de uma dieta de Sonom:

• O montante da comida comida para o café da manhã tem de encontrar o quarto em uma chapa com um diâmetro de 17,5 centímetros;
•  As porções destinadas para um almoço e um jantar devem colocar-se em chapas com um diâmetro de 22,5 centímetros;
• Os produtos que contêm gorduras saturadas excluem-se, as gorduras dos animais devem preferir óleos vegetais.

A dieta de Sonom divide-se em três etapas chamadas por ondas.

1. A etapa mais rígida de uma dieta que dura 10 dias e se caracteriza pela perda rápida do peso. A comida principal – não verduras com amido, proteinosoderzhashchy produtos com o nível baixo de gordura e cereais.
2. A etapa dura até que o peso desejável não se consiga. A velocidade da perda do peso ao mesmo tempo faz não mais do que 1 quilograma por semana. A dieta da segunda "onda" é ligeiramente mais larga em comparação com a etapa prévia.
3. Dedução do peso conseguido. É possível aderir a recomendações desta "onda" tanto como muito tempo, a dieta não se limita quase com só que a reserva que a sua base ainda se faz por verduras, cereais e produtos protéicos de baixa gordura usados nas pequenas porções.

Vantagens

Na primeira etapa de uma dieta a velocidade da perda do peso faz 3-5 quilogramas por semana, no segundo – 1-2 quilogramas, no terceiro, em observância de todas as recomendações e presença do peso excessivo, também continua diminuindo em 0,5-0,7 quilogramas por semana até que o peso ótimo não se consiga.

A dieta de Sonom positivamente influi no trabalho do tratado digestivo à custa da dieta rica com a celulose.

As verduras que fazem uma base de dieta permitir evitar avitaminosis, encher a falta de minerais e outras substâncias úteis.

Não é necessário endurecer uma dieta, completamente recusando a gordura (óleos) como a compreensibilidade de vitaminas gordas e solúveis pode quebrar-se.

A dieta de Sonom ajuda não só a normalizar o peso, mas também melhora o trabalho sistemas сосудстой quentes e estabiliza a pressão arterial.

Os princípios de uma dieta correspondem às ideias da comida sã.

Faltas e contra-indicações

A eficiência de uma dieta de Sonom tem a natureza sazonal: no verão o resultado será mais simples realizar e mais barato, do que no inverno, com relação à abundância de verduras frescas e fruto.

A dieta é contra-indicada a mulheres grávidas e as mulheres alimentícias, e também em doenças de tratado digestivas.

Que produtos se resolvem?

Durante a primeira "onda" resolvem-se:

• Carne de baixa gordura (peru, frango, coelho, carne de vaca);
• Os produtos de leite sem gordura;
• Verduras com o baixo teor de amido (pimentão doce, tomates, siliculose feijão, uma couve-flor, etc.);
• O grão (o arroz integral, wholegrain pequeno vadia, flocos e mingaus de cereal);
• Óleos vegetais (não mais do que 3 h l. durante dias);
• Nozes (como fazendo um lanche).

Durante a segunda "onda" acrescentam-se à lista dos produtos resolvidos:

• Fruto (exceto bananas e uvas);
• Vinho de uva seco (não mais do que 200 ml para jantar);
• Doces (parte de chocolate amargo, colher de mel).

A terceira "onda" permite usar qualquer produto.

O que os produtos se proíbem?

 Na primeira etapa de uma dieta de Sonom é necessário excluir:

• Açúcar, sacchariferous produtos (inclusive fruto e mel) e adoçantes;
• Produtos de farinha branca;
• Arroz branco;
• Qualidades gordas de carne;
• Álcool;
• Verduras contêm o amido (batatas, grão).

Na segunda etapa de uma dieta proíbem-se:

• Bananas, uvas.

A terceira "onda" não tem restrições rígidas.

Cardápio

Princípios de redação de cardápio de uma dieta de Sonom:

Primeira "onda":

Segunda "onda":

Dicas úteis

Conselho 1: não é necessário endurecer uma dieta, completamente recusando a gordura (óleos) como a compreensibilidade de vitaminas gordas e solúveis pode quebrar-se.

Conselho 2: é necessário usar produtos "perigosos" na terceira etapa infrequentemente e melhor na primeira metade do dia, então com a mais pequena probabilidade vão se transformar na gordura.

Conselho 3: Em loadings da alta intensidade adicional fazer um lanche na forma de xícaras 1/2 de escuma o queijo ou uma fatia de queijo de baixa gordura permite-se.