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Dieta de Whole30 ("Os 30 dias")

Característica de uma dieta Avaliação total
Dias de Prodolzhitelnost:30

2,5 de 5

A popularidade de ganho de sistema de provisão de poder cuja tarefa é a modificação do comportamento de comida no partido são. Os autores oferecem esta dieta como um caminho constante da vida.

Restrições частота:без recomendadas
Velocidade de perda de peso:
Segurança:
Variedade de produtos:

A dieta de Whole30 desenvolve-se em 2009 nos EUA por Melissa e Dallas Hartwig. Tendo uma ligação direta com as perguntas da perda de peso sã (Melissa – treinador de aptidão e o nutricionista de esportes, Dallas é fisioterapeuta), os cônjuges com a confiança declaram que o sistema de provisão de poder oferecido por eles permite acelerar o metabolismo e livrar-se de extra quilos dentro de 30 dias. A ideia principal de uma dieta é simples: durante 30 dias os produtos que fomentam o aumento no peso excluem-se de uma dieta.

Durante uma dieta é necessário para aptidão de prática e pensamento positivo.

Os criadores de Whole30 asseguram que durante este período comendo hábitos se modificam graças ao que o sistema de provisão de poder se torna um caminho da vida, e o peso perdido não volta. É possível aderir à dieta recomendada um longo tempo.

A opção de dieta para vegetarianos fornece-se.

Regras de uma dieta Whole30:

  • Pesar e as medições dos volumes de um corpo só executa-se no começo e no fim de uma dieta;
  • Recusa de cálculo de calorias;
  • Três refeições por dia sem fazer um lanche;
  • Em caso do fracasso 30 dias calculam-se de novo.

Диета Whole30: принципы питания

Vantagens

30 dias de uma dieta ajudarão a livrar-se de 6-7 extra quilos.

O sistema Whole30 dirige-se não só à perda do peso, mas também a melhora e manutenção do resultado realizado. Estrito seguinte a três vezes modo de disciplinas de refeição.

Segundo os autores, a dieta melhora digestão, ajuda em alergias de comida, contribui para a normalização da troca de carboidrato e é até capaz para ajudar na infertilidade.

A dieta de uma dieta de Whole30 inclui praticamente todos os grupos dos produtos necessários para a boa nutrição. Todos os produtos de uma origem química excluem-se do cardápio (glutamates, ampliadores, aditivos duvidosos) que também positivamente afeta o estado de saúde.

Faltas e contra-indicações

Os fracassos são possíveis durante o costume a novas regras como o programa não permite violações e tranquilidades.

A dieta exclui o uso de produtos de leite de leite e fermentados (exceto só a manteiga derretida) que pode afetar negativamente o trabalho de intestinos, uma condição de pele, um cabelo e unhas. Por essa razão a dieta de Whole30 não se recomenda às mulheres grávidas que se alimentam a crianças e adolescentes.

Que produtos se resolvem?

  • Carne;
  • Ovos;
  • Frutos do mar;
  • Fruta fresca e verduras;
  • Manteiga derretida e óleos vegetais;
  • Sementes e nozes.

O que os produtos se proíbem?

  • O álcool (inclusive ele se proíbe de acrescentá-lo a pratos);
  • Grão;
  • Feijão;
  • Batatas;
  • Açúcar e adoçantes;
  • Produtos de leite;
  • Doces;
  • A comida rápida e qualquer produto que contém aditivos artificiais (um sódio glutamate, sulfeto e каррагинан).

Cardápio

O cardápio aproximado durante 1 dia de uma dieta de Whole30:

Café da manhã

Yaytso-pashot ou ovos fritos com sopa de legumes.

Almoço

Os camarões cheios com verduras.

Jantar

Frango frito com verduras.

Dicas úteis

Conselho 1: Embora as regras de uma dieta não proíbam o ato de fritar de produtos no óleo, é melhor preferir um modo seco de fritar (em uma panela de ato de fritar sem óleo ou em uma grelha) como mais diyetichny e útil para a saúde.

Conselho 2: é desejável evitar vários produtos gordos em uma refeição.

Conselho 3: Durante uma dieta é necessário para aptidão de prática e pensamento positivo.

 
 
Se sabe que:

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