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10 regras de comida sã

A regra 1 - qualquer dieta

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É necessário recusar qualquer dieta, exceto a nutrição clínica recomendada em indicações médicas. As dietas e a comida sã não são compatíveis. A observância de uma dieta assume a restrição estrita no grupo de produtos, tempo de refeição, quantidade ou modos de cozinhar, o objetivo ao mesmo tempo a modificação do peso. A tarefa principal de comida sã – prover um organismo com todas as substâncias necessárias na quantidade necessária.

A regra 2 - a escolha de comida

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A comida tem de ser a mais vária, inclusive um complexo de gorduras, proteína, carboidratos, minerais e vitaminas necessárias para um organismo e equilibradas. A preferência deve dar-se a produtos da origem de fábrica, mas em uma dieta têm de haver uma carne, o peixe e os produtos de leite naturais. É melhor adquirir produtos no mercado ou em departamentos especiais de supermercados frescos.

A regra 3 - não está presente para jogar fora a comida

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É necessário excluir a comida gordurosa, frita, condimentada e salgada. Para recusar o uso de produtos meio acabados, os produtos imediatos, linguiças industriais, fumaram produtos, cubinhos de pão torrado, batata frita, bebidas carbônicas doces, o suco empacotado. Não há produtos que emulsificadores de parte, estabilizadores, preservativos, tinturas de comida, os ampliadores do gosto são.

A regra 4 - é muitas verduras e fruto

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Verduras e fruto – a fonte principal de vitaminas, minerais, antioxidantes, celuloses. Durante dias é necessário usar 400-500 g de verduras, inclusive a salada e 200-400 g do fruto. É necessário dar a preferência às fábricas sazonais que se crescem na área descoberta. O fruto exótico e as verduras podem usar-se em poucas quantidades além do habitante local.

Правило 5 - употребление молочных продуктов

A regra 5 - o uso de produtos de leite

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Ao uso diário ordenha e produtos de leite ricos com o cálcio com por cento baixos do conteúdo de gordura – queijos, o queijo de casa de campo, Kefir, coagulou o leite, fermentou leite assado, iogurtes da produção de casa. É desejável cozinhar produtos de leite independentemente ou vir dos produtores verificados. Não é necessário usar produtos de leite de um longo período do armazenamento.

Правило 6 - верный выбор источников белка

A regra 6 - uma escolha direita de fontes de proteína

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A proteína é uma base da atividade de um organismo, participam na regeneração danificada e a construção de novas jaulas, fomentam a produção de hormônios, regulam o nível de açúcar no sangue. Por isso, a comida tem de fornecer o recibo de bastante proteína qualitativa. Proteína dos animais – as qualidades rápidas de carne, um pássaro, peixe, ovo, produtos de leite e proteína vegetal – feijão, cereais, sementes de girassol e nozes têm de estar no cardápio diariamente.

A regra 7 - as gorduras corretas

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As gorduras provêem um organismo da energia necessária, reduzem a intensidade de processos inflamatórios, fomentam a remoção de toxinas. Tarifa diária padrão de conteúdo calórico de gorduras de pequeno, só 15-30% da dieta geral. A preferência deve dar-se a gorduras monononsaturated e ácidos graxos insubstituíveis a Ômega 3 e a Ômega 6 que são necessários para a saúde, mas um organismo não os desenvolve. Uma fonte de tais gorduras é ovos, nozes, graus gordos do peixe, semente de linho.

Правило 8 - употребление сложных углеводов

A regra 8 - o uso de carboidratos complexos

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A maior parte de parte da energia necessária para a vida vem a um organismo com carboidratos. A ação recomendada das calorias recebe-se de carboidratos de 50-55%. O cereal e o feijão são uma fonte insubstituível de carboidratos (celulose), e também vitaminas do B e grupo C, ácido fólico, conexões minerais. Pão, produtos de padaria, vários mingaus de cereal seguramente têm de estar no cardápio diário.

A regra 9 - é muita água, não é bastante sal

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A tarifa diária padrão recomendada de consumo de sal – 6 g, ou um colher de chá sem colina. Considerando o conteúdo de sal nos produtos usados, é necessário para a comida dosalivat no momento da preparação muito pouco, é desejável usar o mar ou o sal iodinated ao mesmo tempo. A água potável pura durante dias é desejável beber 1,5-2,0 l como no decorrer da atividade o organismo perde a umidade e a sua restauração contínua necessita-se.

A regra 10 - um mínimo de álcool

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O uso diário sem dano de um organismo – 2 porções ou 20 g de álcool puro. Na repugnância de recusar a entrada de álcool, dê a preferência a vinhos secos naturais, vodka de alta qualidade, uísque, conhaque. Não é necessário tomar o álcool diariamente, mas o vidro de bom vinho natural no jantar poucas vezes durante uma semana ajudará a retirar stress e fadiga.

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A pessoa que aceita antidepressivos na maioria dos casos terá uma depressão novamente. Se a pessoa enfrentou a depressão por próprios esforços, tem todas as oportunidades para sempre para esquecer-se deste estado.

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