Como perder o peso durante 13 anos

Não só os adultos sofrem de peso excessivo, mas também crianças. Na idade adolescente, também bem como em algum outro, a obesidade é um problema perigoso que pode fomentar doenças sérias, como a diabete do segundo tipo. Afortunadamente, há grupo de caminhos como perder o peso à criança de 13 anos sem cálculo constante de calorias e treinamentos longos de uns horas no ginásio. É possível perder o peso rapidamente, tendo modificado as inclinações ao benefício ligeiramente novo, que traz.

Deste modo, a compreensão de como perder o peso à criança de 13 anos começa com a definição das razões pelas quais há um processo da acumulação do peso excessivo. Confundir com uma pergunta como perder pondera o adolescente de 13 anos não pode usar pastilhas para a perda de peso em absoluto, para conservar-se a de baixa caloria e dietas de carboidrato baixo ou morrer de fome, portanto tais métodos da luta contra o peso excessivo só farão muito dano à saúde do organismo crescente.

Como perder o peso durante 13 anos: conselho prático

Tendo confundido com uma pergunta como perder o peso à menina de 13 anos ou o rapaz, as seguintes dicas úteis ajudarão:

• Ocupações exercícios físicos em uma hora por dia. Os exercícios físicos, pelo menos, em uma hora por dia promoverão a perda bystry de extra quilos. Qualquer espécie da atividade física, como danças, corrida, natação, condução da bicicleta ou marcha, visita de seções de esportes, ginástica ou balé vai se aproximar. No não-tempo de estudos é útil mover e passar tanto quanto possível tempo no ar puro;
• Considera-se que os esportes de equipe de ocupações (futebol, basquetebol, voleibol, etc.) são os tipos mais eficazes da atividade física que rapidamente trazem em uma forma apropriada. Estar em crianças de equipe, sem entender que, compete um com outro que os estimula e motiva para treinar mais diligente, reunir a velocidade e coordenação;
• Reduzir o tamanho de porções. Os restaurantes e as cafetarias de escola muitas vezes servem a comida nas grandes porções que permite comer demais facilmente, até sem realizá-lo. Em tais casos não comem tudo que está em uma chapa, deixando um quarto da comida adquirida não tocada. É melhor trazer com si mesmo da casa almoços prontos e comida para fazer um lanche segundo o cardápio planejado com antecedência quanto a uma dieta de dia;
• O café da manhã tem de ser diariamente. O café da manhã nutritivo pode aumentar o metabolismo que como isso permitirá queimar mais calorias durante o dia. As celuloses, o grão com o alto teor e os doces de grão inteiro, nozes, fruto e mingaus de cereal serão ideais. O grande café da manhã pode satisfazer a fome por muito tempo, salvando de comer demais e o uso da refeição leve insalubre entre refeições;
• Não distrair durante a refeição. Evite conversações telefônicas, observação da TV, escrita de mensagens de texto, não jogue videogames enquanto come. Esta atividade distrativa impedirá para pegar os sinais que provêm de um cérebro sobre a saturação. Coma lentamente, 32 vezes mastigando cada parte, e saboreie a comida para que se sinta satisfeito mesmo se em uma chapa da comida será menos, do que normalmente;
• Muitas vezes pesar-se. Em média, sabendo como perder o peso durante 13 anos e pondo em prática este conhecimento, o adolescente tem de perder não mais do que 1 quilograma por semana para não fazer muito dano à saúde. Pese-se várias vezes por semana, mas é não mais muitas vezes que a nobreza no que o peso de quantidade deixa. Além disso, sabendo quantos o quilograma deixa durante um mês, é possível definir a data de conclusão de uma dieta e a realização de uma meta;
• Defina aquele número de quilogramas que quer perder e fazer um plano detalhado da realização do peso necessário com a descrição não só uma dieta de dia, mas também atividade física desejável;
• Para que a perda de peso durante 13 anos fosse eficaz, é necessário beber muita água. Tente beber, pelo menos, 6-7 copos de água simples cada dia. Beba a água cada vez quando a sensação da fome aparece, às vezes a sua emergência une-se com a falta de água em um organismo;
• Tente ir dormir cada dia ao mesmo tempo, até no fim de semana, ao mesmo tempo a duração de um sonho tem de ser não menos de 8 horas por dia.

Como perder o peso ao adolescente de 13 anos: cardápio de uma dieta de dia

Confundir com uma pergunta como perder pondera a menina de 13 anos ou o rapaz tem de saber como é correto para fazer e de que produtos o cardápio de uma dieta de dia tem de compor-se:

• O café da manhã tem de ser a refeição mais densa em um dia. Para que a perda de peso durante 13 anos fosse eficaz, é necessário refletir com antecedência o que a comida estará nutrindo, nutritivo e são. Se a preferência se der, por exemplo, a panquecas com o xarope e ao iogurte, então em tal café da manhã só iogurte como em panquecas e algum xarope doce lá são muitas calorias será útil. Tente a alternativa mais sã para as panquecas escolhidas com o xarope, vamos assumir, xarope que é possível substituir com as bananas que se sacodem no liquidificador sem açúcar com laranjas e panquecas - os bolos de queijo de escumam o queijo. Para o café da manhã qualquer fruto, o suco recentemente apertado, os ovos, a carne, o chá verde com a casa da moeda, 50 g de chocolate escuro, produtos de leite e mingaus de cereal serão úteis;
• O almoço é o melhor de todos para tomar com si mesmo da casa, só este modo que é possível saber para o certo de que produtos se faz. Para verdura de almoço, peixe e sopas de carne, o guisado vegetal assado ou ferveu a carne de baixa gordura e o peixe, as saladas vegetais frescas e as saladas de frutos do mar serão úteis (sem maionese);
• O jantar tem de ser um pulmão, os produtos de leite de baixa gordura, como queijo de casa de campo, Kefir e iogurte são ideais para ele. É possível ter o jantar durante 3-4 horas antes de um sonho;
• Como fazer um lanche, segundo o conhecimento de como perder o peso durante 13 anos, é melhor usar fruto e nozes.

Os produtos de padaria, as bebidas gaseificadas e os doces podem usar-se uma vez por semana razoavelmente, de outra maneira é possível anular toda a semana o resultado.

Saber como perder o peso durante 13 anos vale a pena também pensar no autoencorajamento. Cada vez, realizando o novo resultado, deixou-nos assumir, perdas de 1 quilograma por semana, comprar-se algo ou celebrar este evento uma visita do cinema, jogando boliche ou em uma pista de patinagem com amigos.
Também é importante que o adolescente se apoiasse tanto parentes como amigos. Muitos nutricionistas dizem que é muito mais fácil para a criança conservar-se a uma dieta e reprimir o apetite se a sua família for a uma dieta em conjunto com ele e comer a comida semelhante. Nesta idade é bastante difícil manter-se de tentações e se a família comer os produtos proibidos para o uso à vista da criança esbelta crescente, apenas servirá de um bom estímulo para continuar guardando a uma dieta. O suporte de parentes estará mais do que alguma vez a propósito, também atividades de esportes conjuntas, partidas na natureza em dias de folga, e também qualquer outra família a recreação ativa será útil. Além de parentes importantes que a criança também se apoiou por amigos que também podem ajudar ativamente a passar o não-tempo de estudos.

Outro ponto importante do adolescente no controle de apetite, além do conhecimento de como perder o peso durante 13 anos, bastante estranhamente, é falta do aborrecimento. Resulta que ignorância de como é possível passar alegremente e de maneira interessante o tempo de lazer empurra crianças em comer demais. Qualquer passatempo predileto ou a atividade criativa, como desenho, jogo de instrumentos musicais, origami, moldagem, etc. podem ajudar com a luta contra o aborrecimento.