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Dieta holandesa

Característica de uma dieta	Avaliação total
Продолжительность:от 7 dias	3,5 de 5 A dieta holandesa com sucesso combina a eficiência com as restrições mínimas em uma dieta. A dieta bem influi na saúde, por isso, no desejo que é possível aderir-lhe tanto como muito tempo.
O chastota:lyuby recomendado
Velocidade de perda de peso:
Segurança:
Variedade de produtos:

A dieta holandesa é baseada em regras da comida sã. A sua dieta tem o número mínimo de restrições, a redução de peso acontece graças a refeições frequentes de pequenas porções, isto é o princípio da comida fracionária aplica-se.

Regras da dieta holandesa:

6 refeições: o primeiro café da manhã durante os 8.00, segundo café da manhã em 11:00, um almoço a 13-14, uma refeição leve de tarde – em 16:00, um jantar em 19-20, mas não mais tarde de 3 horas a um sonho;
O tratamento de calor de pratos executa-se dos modos dietéticos (fervura, processando o barco, supressão, assadura, uma grelha);
Cada dia para beber não menos de 1,5 l de água (outras bebidas e os líquidos não entram nesta quantidade);
A dieta tem de seguir-se da atividade física moderada, mas regular;
Cada tarde ande no ar puro (não menos de 30 minutos);
Se houve um fracasso, a dieta somente deve continuar-se no dia seguinte.

A dieta holandesa calcula-se segundo 7 dias, mas é possível aderir-lhe o período mais longo – na condição da dieta corretamente equilibrada toda a vida.

Голландская диета: принципы питания

Vantagens

A dieta holandesa permite depositar 2-3 quilogramas durante uma semana.

As restrições da variedade de produtos são mínimas que permite arranjar uma dieta abaixo do próprio gosto.

A dieta holandesa acostuma à comida fracionária. Gastroenterologists e os nutricionistas chamam tal modo da refeição do mais são como otimiza a atividade de um tratado gastrintestinal e um metabolismo. Se na terminação de uma dieta for fracionário para comer e observar restrições razoáveis, é possível continuar a normalização do peso e prevenir o seu jogo no futuro.

Faltas e contra-indicações

Como a dieta pode arranjar-se abaixo de exigências individuais, não tem contra-indicações, mas na presença de doenças crônicas é necessário fazer uma dieta que considera as recomendações do médico assistente.

Que produtos se resolvem?

É possível usar quase todos os produtos, exceto aqueles que são obviamente insalubres. É necessário dar a preferência a qualidades rápidas de carne, peixe, produtos de leite e lácticos, verduras frescas e fruto (a base de uma dieta tem de ser protéica e vegetal).

A dieta holandesa não exclui alguns doces e doces da preparação de casa, mas é melhor usá-los na primeira metade do dia.

O sal e o açúcar não se proíbem, mas é desejável usá-los na quantidade mínima. O açúcar sempre que possível deve substituir-se com o mel natural.

O que os produtos se proíbem?

Comida gordurosa;
Doces de produção industrial;
Comida enlatada (inclusive produtos defumados, escabeches, escabeches);
Comida rápida, refeições leves;
Bebidas carbônicas doces;
O álcool (o vidro de vinho tinto natural se resolve ocasionalmente).

Cardápio

O cardápio aproximado da dieta holandesa durante 7 dias:

Primeiro dia	Primeiro café da manhã: bolo de doces feitos em casa, café preto. Segundo café da manhã: iogurte, qualquer fruto, chá. Almoço: 2 colheres de sopa de batatas trituradas, 100 g de um bife em uma grelha, aspargo. Refeição leve de tarde: uma xícara de caldo de frango com verdes. Jantar: 1 ovo, parte de presunto, torrada, tomate, chá. Jantar: 200 g de iogurte, 1 fruto, chá de casa da moeda.
Segundo dia	Primeiro café da manhã: 20 g de queijo firme, sanduíche de carne frio, chá. Segundo café da manhã: queijo processado, torrada, 1 quivi, suco de fruto. Almoço: cavala cozida no forno, 200 g de verduras cozidas, café. Refeição leve de tarde: salada de iogurte de fruto. Jantar: 2 batatas cozidas no forno, salada de verduras fresca. Jantar: 200 ml de Kefir, 1 biscoitos de farinha de aveia.
Terceiro dia	Primeiro café da manhã: 2 colheres de sopa de musli de 200 ml de iogurte, suco de laranja. Segundo café da manhã: parte de torta feita em casa, café. Almoço: filete de frango, salada de verduras fresca. Refeição leve de tarde: sopa de legumes. Jantar: queijo processado, torrada, tomate, suco de fruto. Jantar: iogurte de fruto, chá de casa da moeda.
Quarto dia	Primeiro café da manhã: 150 g de queijo de casa de campo com nata azeda e passa, café. Segundo café da manhã: 200 ml de Kefir, sanduíche de queijo, tomate. Almoço: 200 g de uma costeleta em uma grelha, uma porção de verduras cozidas. Refeição leve de tarde: salada de verduras fresca. Jantar: brócolis em par, costeleta de frango. Jantar: iogurte, salada de fruto.
Quinto dia	Primeiro café da manhã: pudim de chocolate, café. Segundo café da manhã: bolo, fruto, chá. Almoço: 150 g de carne de vaca fervida, salada de verduras fresca. Refeição leve de tarde: uma xícara de caldo de vaca com verdes. Jantar: um bacalhau cozido no forno com guisado vegetal. Jantar: 150 g de caçarola de queijo de casa de campo, chá de casa da moeda.
Sexto dia	Primeiro café da manhã: sanduíche de linguiça fervido, pepino, chá. Segundo café da manhã: 2 ovos, torrada, café. Almoço: uma perna de frango em uma grelha, salada de verduras fresca. Refeição leve de tarde: geleia de fruto. Jantar: uma torrada com queijo, chá. Jantar: 200 ml de Kefir.
Sétimo dia	Primeiro café da manhã: sanduíche de queijo, engarrafamento de fruto, café. Segundo café da manhã: 2 maçãs cozidas no forno, 100 g de queijo de casa de campo, chá. Almoço: 200 g de peixe cozido no forno, salada de verduras fresca, bebida de fruto. Refeição leve de tarde: qualquer fruto. Jantar: guisado vegetal, torrada, chá. Jantar: 30 g de queijo firme, vidro de vinho seco vermelho.

Dicas úteis

Conselho 1: A dieta holandesa não exclui alguns doces e doces da preparação de casa, mas é melhor usá-los na primeira metade do dia.

Conselho 2: o Suco tem de usar-se só recentemente apertado, sem adição de açúcar.

Se sabe que:

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